ジンのレシピ

一人450kcalのダイエット献立。パンをトーストして噛みごたえをプラス。低脂肪のささ身をチリパウ…

• 30分 ＋
• 450 Kcal
• 連載

貝柱からでる旨味がおいしい炊き込みご飯です。

• 1時間
• 451 Kcal
• 献立

桜エビの風味がとっても香ばしいチャーハン。フライパン全体をつかって炒めましょう！

• 15分
• 451 Kcal
• 簡単

菊菜とお肉を一緒に食べれば、栄養バランスもGood。

• 20分
• 452 Kcal
• 献立

味付けのサバ缶だから何もつけなくてもOK。

• 30分
• 452 Kcal
• 献立

合いびき肉とトマトと玉ねぎ。スパイスは、チリパウダーとクミンパウダーを買い置きすればいつでも簡単に…

• 45分
• 452 Kcal
• 献立

まるで鶏そぼろのよう！　シイタケのもどし汁も調味料として加え、深みのある味付けに。

• 20分
• 453 Kcal
• 献立

絹ごし豆腐は、切らずにフライパンの中で崩しながら炒めるのがポイント！

• 20分
• 453 Kcal
• 献立

キャベツの甘みとアンチョビの風味がピッタリ。赤唐辛子の量で辛さを調節。

• 15分
• 453 Kcal
• 簡単

ホワイトソースと野菜の下準備を電子レンジを使ってお手軽に。並べて焼くだけの簡単グラタンなのに味は本…

• 40分
• 453 Kcal
• 献立

• 5分
• 454 Kcal
• お弁当

コンビーフとカレーは好相性！　コーンで甘みをプラス。

• 15分
• 456 Kcal
• 献立

• 10分
• 456 Kcal
• お弁当

• 10分
• 458 Kcal
• お弁当

サンマの蒲焼きをピリ辛味に味付け。しっかり味でご飯が進みます。

• 15分
• 458 Kcal
• 献立