安い食材でがっつり食べる！メイン系の節約レシピ

引っ越しや入学、入園、一人暮らしのスタートなど、春は新生活の準備になにかとお金がかかる時期ですよね。そこで今回は、安い食材を使ったお腹いっぱい食べられる、メイン系の節約レシピをご紹介します！

2016年4月11日(月)

これ一皿でもOK！主食系節約レシピ

モヤシと厚揚げのオイスターソース丼
お肉なしでもボリューム満点の節約丼。シャキシャキモヤシをたっぷり入れて半熟卵を崩しながら食べるとおいしい。 15分
アボカドシラス丼
濃厚なアボカドとシラス干しの旨味との相性抜群！大葉の香りも引き立ちます。簡単ヘルシーな節約レシピです。 10分 424Kcal
ピリ辛ネギ焼きそば
お肉の代わりに節約食材のちくわを入れて、オイスターソースの旨味が味の決めて。甘酢をかけて味の変化を楽しんで。 20分 385Kcal
豚キムチ焼うどん
人気の豚キムチと焼きうどんのコラボレーション。冷蔵庫にある余った野菜をたくさん入れてボリュームアップで召し上がれ！ 10分 484Kcal
15分で完成！簡単ペペロンチーノ大葉とシラスで
たっぷり使った大葉の香りがたまりません。仕上げに少々効かせたしょうゆがほんのり和風の味わいです。女性に不足しがちなカルシウムもとれるので食卓に是非！ 15分 506Kcal
すぐできる！野菜たっぷり豚こまのショウガ焼き丼 by 松本知恵さん
安い豚こまを使って、子供でも食べやすい甘辛味のショウガ焼きに！野菜も摂れるので栄養バランスもGood！ 15分

ジャガイモそのままチヂミ
粉類は使わず、節約食材であるジャガイモだけで作るチヂミです。外はカリッと中はモチっと仕上げましょう。 20分 276Kcal
鶏むね肉の唐揚げ風～甘酢ソース～
鶏むね肉はカロリーも控えめでとってもお安いお助け食材！そんなむね肉を油控えめでも唐揚げ風に仕上げています。甘酢ソースで油淋鶏風に！ 25分 384Kcal
10分でできる納豆オムレツふわふわ！王道コンビ by山口祐未さん
節約食材の納豆で作るヘルシーオムレツ♪お好みでオクラや長芋など入れてもいいですね。 10分 105Kcal
ツナと豆腐のシンプル炒め
食べたい時にすぐ出来る！ツナのコクと卵の優しい味わい。モヤシをたっぷり入れてかさ増ししちゃいましょう♪ 10分 370Kcal
豆腐のピカタ
お豆腐がメインでもボリューム感のある一品に。ソースはお好みのものでも。 20分 326Kcal
節約！豚こまの揚げない串カツ by松本知恵さん
豚こまなので柔らかく、油で揚げずに手軽に串カツが出来ます！ 20分

ツナとトマトのパスタ
パスタを茹でている間にソースができちゃう簡単レシピ。ツナの油を使うので味付けもほんの少しで大丈夫！保存も効くのでトマトソースをたくさん作っておくと便利ですよ。 15分 508Kcal
卵がメイン！お揚げの卵とじ丼これだけで美味しい簡単レシピ
甘く煮た、くたくたの油揚げをご飯にのせて卵でとじました。これこそ節約丼！ 15分 661Kcal
豚キムチーズ丼
スタミナ満点！チーズで辛さがマイルドに。 20分
くずし豆腐炒め
沖縄料理の『豆腐チャンプルー』にも似たこのお料理。木綿豆腐をパラパラに炒めて、今回はツナも一緒に。仕上げのかつお節がいい味出してます。 15分 383Kcal
サバのトマト煮
サバの水煮缶で簡単にできるレシピです。味付けも塩コショウだけでとっても簡単！バゲットを添えてオシャレな夕食に。 20分
ニラとシラスの卵とじ
シラスの塩分があるので、しょうゆは最小限で大丈夫。あとは少しの砂糖で味付けは完成です！パパッと作れる簡単レシピ。 5分 75Kcal