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ゴボウのサラダ

タラコマヨネーズをよく和えて召し上がれ！

主材料：ゴボウニンジンレモン汁芽ヒジキタラコ牛乳
- 15分＋
- 166 Kcal
- 献立
パインヨーグルトドリンク

アイスの種類を変えれば色々な味が楽しめます。

主材料：プレーンヨーグルトアイスクリーム牛乳パイナップルミントの葉
- 10分＋
- 157 Kcal
- 献立
ブロッコリー入りペペロンチーノ

ニンニクはたっぷり入れましょう。

主材料：ニンニクブロッコリーマカロニ
- 15分＋
- 301 Kcal
- 献立
砂肝のキムチ炒め

キムチはお好みの辛さの物を使って下さい！

主材料：白菜キムチ白ゴマ砂肝
- 15分＋
- 102 Kcal
- 献立
スイカジュース

スイカとアロエが見た目も涼しげです。

主材料：スイカアロエ炭酸飲料ミントの葉
- 10分＋
- 121 Kcal
- 献立
サツマイモのゴマ和え

サツマイモの甘さとゴマの香ばしさがよく合います。

主材料：サツマイモすり白ゴマ酒
- 15分＋
- 109 Kcal
- 献立
クリームチーズ小豆添え

クリームチーズと小豆は意外と合うのが驚きです！

主材料：クリームチーズゆで小豆栗
- 5分＋
- 162 Kcal
- 献立
クリームチーズアボカド和え

まったり濃厚なアボカドにクリームチーズがよく合います。

主材料：クリームチーズアボカドレモン汁サラダ菜プレーンヨーグルト
- 10分＋
- 193 Kcal
- 献立
マンゴーのサラダ

甘いフレッシュマンゴーがおすすめです。

主材料：マンゴーベーコンレタスレモン汁
- 15分＋
- 78 Kcal
- 献立
エビのタルタル和え

半熟卵のタルタルソースでよりマイルドになりました。

主材料：エビ酒ジャガイモゆで卵玉ネギキュウリプレーンヨーグルト
- 15分＋
- 177 Kcal
- 献立
マンゴーパフェ

完熟のマンゴーを使ったパフェは最高です。

主材料：ミントの葉アイスクリームウエハースマンゴー
- 10分＋
- 251 Kcal
- 献立
キムチ入り鶏肉の豆乳フォー

鶏のスープに豆乳を加えたマイルドなスープあっさり味のカルボナーラのような一品です。

主材料：白菜キムチ酒だし汁ネギ豆乳鶏ささ身昆布茶フォー
- 20分＋
- 424 Kcal
- 献立
春雨のチリソース和え

甘さとチリの辛さが絶妙です。

主材料：春雨鶏ささ身酒バジルレタスキュウリ
- 15分＋
- 102 Kcal
- 献立
トロロ冷やみそ汁

あえて冷たく冷やすのがポイントです。

主材料：だし汁油揚げ長芋青のり
- 15分＋
- 103 Kcal
- 献立
タコと玉ネギの酢の物

梅干しで風味をプラスしました。

主材料：ゆでタコ足玉ネギ梅干し
- 15分＋
- 83 Kcal
- 献立
豆モヤシの炒め物

サキイカがポイント、よく噛んで召し上がって下さいね。

主材料：酒ベーコン豆モヤシ油揚げサキイカ
- 15分＋
- 123 Kcal
- 献立
パングラタン

クリーミーなホワイトソースが絶品！

主材料：ピザ用チーズバター牛乳小麦粉水煮コーンゆで卵食パンハム
- 40分＋
- 680 Kcal
- 献立
ナスと豚肉の炒め物

ご飯によく合うおかずです。

主材料：酒ピーマン豚肉玉ネギナス
- 20分＋
- 234 Kcal
- 献立
エリンギのピリ辛和え

ゆでて和えるだけの簡単メニューです。

主材料：エリンギブロッコリー酒すり白ゴマ
- 10分＋
- 76 Kcal
- 献立
モロヘイヤのスープ

モロヘイヤは細かく刻むほどヌルヌルするので、お好みの大きさに刻んで下さいね。

主材料：酒ネギだし汁モロヘイヤナメコ
- 15分＋
- 37 Kcal
- 献立
切干し大根と湯葉のかき揚げ

切干し大根と湯葉が入ったかき揚げです。

主材料：小麦粉片栗粉ミツバ冷水サツマイモニンジン切干し大根湯葉
- 25分＋
- 194 Kcal
- 献立
焼きドライチーズカレー

チーズの香ばしい香りが食欲をそそります。

主材料：ご飯玉ネギ水ニンニクショウガニンジンバターローリエ赤ワイン合いびき肉ドライパセリ
- 50分＋
- 682 Kcal
- 献立
豆モヤシのスープ

豆の大きさによってゆで時間は加減して下さいね。

主材料：豆腐酒水ネギワカメ白ゴマ豆モヤシ
- 15分＋
- 92 Kcal
- 献立
ゴーヤチャーハン

ゴーヤの苦みがやみつきの味。

主材料：ご飯卵ニンジン酒かつお節豚肉ゴーヤ
- 30分＋
- 471 Kcal
- 献立
黒ゴマおからクッキー

香ばしさの中に甘さとコクがあります。黒ゴマの代わりに白ゴマを使ってもいいですよ。2色のクッキーが楽…

主材料：薄力粉バター卵黄アーモンドプードルおから練り黒ゴマ
- 40分＋
- -
- 簡単
フルーツとハムのサラダ

ハッサクが入ったフルーティーなドレッシングがさわやか。お好みでマカロニを入れてもいいですよ。

主材料：ハッサクプレーンヨーグルト粉チーズアボカドレモン汁トマトグリーンリーフハム
- 15分＋
- -
- 簡単
そぼろ卵のおにぎり

卵の黄色とミツバの緑色が食欲をそそります。おにぎりの形はお好みで！卵のそぼろは菜ばしを数本組み合わ…

主材料：ご飯卵チリメンジャコミツバ
- 15分＋
- 386 Kcal
- 簡単
キュウリのゴマ和え

ゴマの香ばしい香りがおいしいですね。

主材料：キュウリミョウガすり白ゴマ
- 15分＋
- 64 Kcal
- 献立
ポークソテー・フルーツ焼き

オレンジの酸味と豚肉がよく合います。

主材料：豚肉レモン汁水コーンスターチオレンジミントの葉ママレード
- 25分＋
- 343 Kcal
- 献立
ココナッツプリン

なめらかな舌触りがなんとも言えないおいしさ。

主材料：水粉ゼラチン卵黄コンデンスミルクカットフルーツ
- 1時間30分＋
- 123 Kcal
- 献立