【今日の献立】2023年5月20日(土)「もみ漬け添えサワラの塩焼き」
2023年5月20日 00:00
プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「もみ漬け添えサワラの塩焼き」 「スタミナUP!ウナギ蒲焼き入り卵焼き」 「ジャコ入り切干し大根の煮物」 「シメジのみそ汁」 の全4品。
サワラの塩焼きに切干し大根の煮物。ゆっくり味わいたい、和献立。
![もみ漬け添えサワラの塩焼き](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_d16a831bf0f5b67e9c20_1.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
調理時間:20分
カロリー:168Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
酒 大さじ1/2
塩 適量
サラダ油 適量
<もみ漬け>
春キャベツ 1/10個
キュウリ 1/2本
大葉 2~3枚
塩 少々
![もみ漬け添えサワラの塩焼きの下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_e70bede672fd881ebe5c_2.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
塩は高い位置から振ると、均一に振る事ができますよ。
春キャベツはザク切りにし、サッと水洗いする。
キュウリは端を切り落としてピーラーで縦じまに皮をむき、薄い輪切りにする。
大葉は軸を切り落とし、縦半分に切って細切りにし、水に放って水気を絞る。
グリルを予熱する。
![もみ漬け添えサワラの塩焼きの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_9abbe50a398f6afe4de4_3.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
2. グリルの網に薄くサラダ油をぬり、サワラの盛り付ける側を上にして並べ、焼く。
![もみ漬け添えサワラの塩焼きの作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_69642ef409a1dc151813_4.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
3. 器にサワラを盛り、<もみ漬け>を添える。
![もみ漬け添えサワラの塩焼きの作り方3](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_512cd31b9c0f426bd51f_5.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
![スタミナUP!ウナギ蒲焼き入り卵焼き](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_488c11c978f6cbbef37d_6.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
調理時間:20分
カロリー:228Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
<卵液>
卵 3個
砂糖 小さじ1/2
みりん 小さじ1/2
酒 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/4
塩 少々
サラダ油 適量
大根おろし 1/2カップ
しょうゆ 適量
![スタミナUP!ウナギ蒲焼き入り卵焼きの下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_479fd00c9595908d6068_7.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
<卵液>の卵はボウルにサッと溶きほぐし、その他の材料と合わせる。
大根おろしはザルに入れ、軽く水気をきる。
![スタミナUP!ウナギ蒲焼き入り卵焼きの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_42c3baf70b86acc1c744_8.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
2. 中央より向こう側にウナギ蒲焼きをのせる。卵を向こう側から手前に巻き、それを向こう側にすべらせ、もう一度サラダ油を薄くひく。
![スタミナUP!ウナギ蒲焼き入り卵焼きの作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_00436a4ad5f552345602_9.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
3. 残りの<卵液>の1/2量を流し入れ、向こう側から手前に巻き、最後の<卵液>も同様にして巻く。
![スタミナUP!ウナギ蒲焼き入り卵焼きの作り方3](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_92aaffe85f111d732406_10.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
4. 全体に薄い焼き色がついたら、巻きすで形を整える。食べやすい大きさに切って器に盛り、大根おろし、しょうゆを添える。
![スタミナUP!ウナギ蒲焼き入り卵焼きの作り方4](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_542e522f30fa0bfd4322_11.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
![ジャコ入り切干し大根の煮物](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_b8768a4ec548c2d5e9ad_12.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
調理時間:20分
カロリー:192Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
ニンジン 1/4本
油揚げ 1/2枚
チリメンジャコ 大さじ2
だし汁 150~200ml
<調味料>
みりん 大さじ1.5
酒 大さじ2
赤唐辛子 (刻み)1本分
砂糖 小さじ2
しょうゆ 小さじ1.5
ゴマ油 小さじ1.5
切干し大根は袋の表示に従ってもどして下さい。
ニンジンは皮をむき、せん切りにする。
油揚げは全体に熱湯をかけ、ニンジンに合わせて細切りにする。
![ジャコ入り切干し大根の煮物の作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_501749445214cbe59ccd_13.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
2. 煮たってきたら<調味料>の材料を加え、再び煮たったら火を弱め、落とし蓋をして10分位煮含める。火を止めてそのまま冷まし、器に盛る。
![ジャコ入り切干し大根の煮物の作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_f3e29396980eb64489ec_14.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
![シメジのみそ汁](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_64d3e5ffaf03bb254d08_15.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
調理時間:10分
カロリー:64Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
ワカメ (干し)大さじ1.5
豆腐 1/4丁
ネギ (刻み)大さじ1.5
だし汁 400ml
みそ 大さじ1.5~2
![シメジのみそ汁の下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_6028e686a33fb73f720a_16.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
ワカメは水につけ、柔らかくもどして水気を絞り、長ければ食べやすい大きさに切る。
豆腐はサッと水洗いし、食べやすい大きさに切る。
![シメジのみそ汁の作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_2020bf02dbe04a6c98af_17.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
2. シメジがしんなりしてきたら豆腐を加え、煮たつ直前にみそを溶き入れて火を止める。
![シメジのみそ汁の作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_2281b4cdabc3a77c4f8a_18.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
3. ワカメ、刻みネギを加えてひと混ぜし、器に注ぐ。
![シメジのみそ汁の作り方3](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_f09d349d352f2bbb0466_19.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
サワラの塩焼きに切干し大根の煮物。ゆっくり味わいたい、和献立。
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【主菜】もみ漬け添えサワラの塩焼き
サッパリおいしい春キャベツのもみ漬けを添えて。![もみ漬け添えサワラの塩焼き](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_d16a831bf0f5b67e9c20_1.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:168Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
材料(2人分)
サワラ (切り身)2切れ酒 大さじ1/2
塩 適量
サラダ油 適量
<もみ漬け>
春キャベツ 1/10個
キュウリ 1/2本
大葉 2~3枚
塩 少々
【下準備】
サワラはサッと水洗いし、水気を拭き取る。両面に酒をかけて塩を振る。![もみ漬け添えサワラの塩焼きの下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_e70bede672fd881ebe5c_2.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
塩は高い位置から振ると、均一に振る事ができますよ。
春キャベツはザク切りにし、サッと水洗いする。
キュウリは端を切り落としてピーラーで縦じまに皮をむき、薄い輪切りにする。
大葉は軸を切り落とし、縦半分に切って細切りにし、水に放って水気を絞る。
グリルを予熱する。
【作り方】
1. <もみ漬け>を作る。抗菌のビニール袋に春キャベツ、キュウリ、塩を入れ、全体に塩をからめる。袋の空気を抜いてしばらく置き、水分が出たら水気を絞り、大葉を加えて混ぜ合わせる。![もみ漬け添えサワラの塩焼きの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_9abbe50a398f6afe4de4_3.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
2. グリルの網に薄くサラダ油をぬり、サワラの盛り付ける側を上にして並べ、焼く。
![もみ漬け添えサワラの塩焼きの作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_69642ef409a1dc151813_4.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
3. 器にサワラを盛り、<もみ漬け>を添える。
![もみ漬け添えサワラの塩焼きの作り方3](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_512cd31b9c0f426bd51f_5.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
【副菜】スタミナUP!ウナギ蒲焼き入り卵焼き
いつもの卵焼きにウナギをプラスしてスタミナUP!ウナギの味を引き立てるやさしい味付けです。![スタミナUP!ウナギ蒲焼き入り卵焼き](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_488c11c978f6cbbef37d_6.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:228Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
材料(2人分)
ウナギ蒲焼き 1/4~1/3尾<卵液>
卵 3個
砂糖 小さじ1/2
みりん 小さじ1/2
酒 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/4
塩 少々
サラダ油 適量
大根おろし 1/2カップ
しょうゆ 適量
【下準備】
ウナギ蒲焼きは幅を2等分に切り、卵焼き器の長さに合わせて切る。![スタミナUP!ウナギ蒲焼き入り卵焼きの下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_479fd00c9595908d6068_7.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
<卵液>の卵はボウルにサッと溶きほぐし、その他の材料と合わせる。
大根おろしはザルに入れ、軽く水気をきる。
【作り方】
1. 卵焼き器を中火で熱してサラダ油を薄くひき、<卵液>の1/3量を流し入れて全体に広げる。![スタミナUP!ウナギ蒲焼き入り卵焼きの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_42c3baf70b86acc1c744_8.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
2. 中央より向こう側にウナギ蒲焼きをのせる。卵を向こう側から手前に巻き、それを向こう側にすべらせ、もう一度サラダ油を薄くひく。
![スタミナUP!ウナギ蒲焼き入り卵焼きの作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_00436a4ad5f552345602_9.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
3. 残りの<卵液>の1/2量を流し入れ、向こう側から手前に巻き、最後の<卵液>も同様にして巻く。
![スタミナUP!ウナギ蒲焼き入り卵焼きの作り方3](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_92aaffe85f111d732406_10.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
4. 全体に薄い焼き色がついたら、巻きすで形を整える。食べやすい大きさに切って器に盛り、大根おろし、しょうゆを添える。
![スタミナUP!ウナギ蒲焼き入り卵焼きの作り方4](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_542e522f30fa0bfd4322_11.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
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【副菜】ジャコ入り切干し大根の煮物
お弁当におかずにもオススメ!![ジャコ入り切干し大根の煮物](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_b8768a4ec548c2d5e9ad_12.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:192Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
材料(2人分)
切干し大根 20gニンジン 1/4本
油揚げ 1/2枚
チリメンジャコ 大さじ2
だし汁 150~200ml
<調味料>
みりん 大さじ1.5
酒 大さじ2
赤唐辛子 (刻み)1本分
砂糖 小さじ2
しょうゆ 小さじ1.5
ゴマ油 小さじ1.5
【下準備】
切干し大根はたっぷりの水に10分位放ち、柔らかくもどしてザルに上げ、熱湯をまわしかける。粗熱が取れたら水気を絞り、ザク切りにする。切干し大根は袋の表示に従ってもどして下さい。
ニンジンは皮をむき、せん切りにする。
油揚げは全体に熱湯をかけ、ニンジンに合わせて細切りにする。
【作り方】
1. 鍋にゴマ油を中火で熱し、ニンジン、油揚げを炒め合わせる。全体に油がまわったら、切干し大根、チリメンジャコ、だし汁を加えて強火にする。![ジャコ入り切干し大根の煮物の作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_501749445214cbe59ccd_13.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
2. 煮たってきたら<調味料>の材料を加え、再び煮たったら火を弱め、落とし蓋をして10分位煮含める。火を止めてそのまま冷まし、器に盛る。
![ジャコ入り切干し大根の煮物の作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_f3e29396980eb64489ec_14.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
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【スープ・汁】シメジのみそ汁
シメジは扱いやすいキノコのひとつ! 冷凍しておけば、すぐに使えて便利ですよ!![シメジのみそ汁](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_64d3e5ffaf03bb254d08_15.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
調理時間:10分
カロリー:64Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
材料(2人分)
シメジ 1/4~1/2パックワカメ (干し)大さじ1.5
豆腐 1/4丁
ネギ (刻み)大さじ1.5
だし汁 400ml
みそ 大さじ1.5~2
【下準備】
シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。長い物は半分に切る。![シメジのみそ汁の下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_6028e686a33fb73f720a_16.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
ワカメは水につけ、柔らかくもどして水気を絞り、長ければ食べやすい大きさに切る。
豆腐はサッと水洗いし、食べやすい大きさに切る。
【作り方】
1. 鍋にだし汁を入れて強火で熱し、煮たったらシメジを加える。![シメジのみそ汁の作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_2020bf02dbe04a6c98af_17.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
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2. シメジがしんなりしてきたら豆腐を加え、煮たつ直前にみそを溶き入れて火を止める。
![シメジのみそ汁の作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_2281b4cdabc3a77c4f8a_18.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
3. ワカメ、刻みネギを加えてひと混ぜし、器に注ぐ。
![シメジのみそ汁の作り方3](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20%252FWoman_erecipe_menu-2023-05-20_f09d349d352f2bbb0466_19.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
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