日本人の4人に1人が悩む「胃腸の不快感」に効果的な10の食材

乳酸菌は腸の蠕動（ぜんどう）運動を促し、便秘を解消します。免疫力を高める効果も。

乳酸菌は1日あたり死菌で1兆個以上摂ることが望ましいといわれますが、ヨーグルトなら200～300g。一度にではなく、数回に分けて摂るとさらに効果的です。

■3：アボカド・・・1個で1日の食物繊維の約半分

ビタミンやミネラルなどが豊富なアボカド。カリウムが血圧を下げてくれるほか、食物繊維も1個あたり7g前後と豊富で、便秘解消に役立ちます。食物繊維の摂取量目安は1日あたり17g。1個で約半分をカバーできます。

腸のためにもとても有益な食材。クリーミーな味わいは、あっさりしがちなサラダのアクセントとしてもおススメです。

■4：トマト・・・Lサイズ2個で1日分のリコピン

あまり知られていませんが、トマトには血中のアルコール濃度を低下させる働きがあります。お酒を飲むときにはトマトも一緒に食べるのがおすすめ。強い抗酸化作用を持つリコピンもたっぷり。リコピンの摂取量目安は15㎎／日ですが、トマトならLサイズ1個でその半分を摂ることができます。

■5：ニンジン・・・1本で食物繊維＋オリゴ糖を手軽に摂取

ニンジンにもオリゴ糖が含まれており、腸の働きを助けます。