【ダイエットにも】オートミールの人気レシピTOP3!初心者も食べやすいお粥やグラノーラが登場
2024年9月24日 00:06
健康志向の高まりによって注目され、今やダイエット食の定番となった「オートミール」。
挑戦したいけれど、おいしい食べ方が分からない…そんな方もいるでしょう。
今回は、E・レシピ内のオートミールの人気レシピTOP3をご紹介します。
いずれもオートミール初心者でも食べやすいレシピです。
ご飯やパンなどの主食をオートミールに置き換えることで、カロリー摂取を抑えながら、食物繊維などの栄養素をたっぷり摂れます。腸の様子を見ながら、1食あたり30gを目安に食べるといいでしょう。オートミールは調理すると水分を吸って2~3倍に膨らむため、少量でも満足感を得やすいです。
オートミールを水でふやかして加熱し、ご飯代わりにする「米化」は人気の食べ方。市販のお茶漬けの素をひと混ぜすれば、簡単においしく仕上がります。和食に近い感覚で食べられるので、オートミール初挑戦の方にもおすすめです。
挑戦したいけれど、おいしい食べ方が分からない…そんな方もいるでしょう。
今回は、E・レシピ内のオートミールの人気レシピTOP3をご紹介します。
いずれもオートミール初心者でも食べやすいレシピです。
目次 [閉じる]
■オートミールがダイエットに効果的な理由
オートミールは食物繊維やミネラルを豊富に含み、カロリーや糖質は白米と比べて半分以下。血糖値の上昇度を示す「GI値」が低く、食べても太りにくいため、ダイエットに効果的と言えます。ご飯やパンなどの主食をオートミールに置き換えることで、カロリー摂取を抑えながら、食物繊維などの栄養素をたっぷり摂れます。腸の様子を見ながら、1食あたり30gを目安に食べるといいでしょう。オートミールは調理すると水分を吸って2~3倍に膨らむため、少量でも満足感を得やすいです。
【人気ランキング:1位】大流行! お茶漬けの素でオートミール粥
ダイエットで大流行!お茶漬けの素でオートミール粥
【材料】(1人分)
オートミール 30g
水 200ml
お茶漬けの素(市販品) 1/2袋
梅干し(小) 1個
白ゴマ 適量
お漬け物 適量
【作り方】
1、鍋に水とオートミールを入れて中火にかける。煮たってきたら火を弱め、1分30秒煮る。
2、トロミがついてきたら、お茶漬けの素を入れてひと混ぜする。器に盛って梅干しと白ゴマを振り、お漬け物を添える。
【材料】(1人分)
オートミール 30g
水 200ml
お茶漬けの素(市販品) 1/2袋
梅干し(小) 1個
白ゴマ 適量
お漬け物 適量
【作り方】
1、鍋に水とオートミールを入れて中火にかける。煮たってきたら火を弱め、1分30秒煮る。
2、トロミがついてきたら、お茶漬けの素を入れてひと混ぜする。器に盛って梅干しと白ゴマを振り、お漬け物を添える。
オートミールを水でふやかして加熱し、ご飯代わりにする「米化」は人気の食べ方。市販のお茶漬けの素をひと混ぜすれば、簡単においしく仕上がります。和食に近い感覚で食べられるので、オートミール初挑戦の方にもおすすめです。
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