旬のソラ豆を白和えに!葉酸やカリウムも豊富な「ソラ豆の白和え」
2019年6月5日 08:00
今が旬のソラ豆。しかも栄養満点。苦味がちょっと苦手というお子さんも、白和えにすれば、パクパク食べたくなりますよ。
ソラ豆に多く含まれているビタミンB1は、疲労回復の効果が期待できるので、この季節を乗り切るのに大切な栄養素ですよね。また、特に女性に大切な葉酸やむくみ、高血圧に効果的なカリウムも豊富に含まれているそうです。
ソラ豆は、さやの色が、色鮮やかで艶があるものが新鮮です。そして、ふっくらと膨らんでいて、しっかりと弾力があるものを選ぶことがポイントです。さやから出すと、どんどん鮮度が落ちてしまうので、調理直前にさやから出すのがおすすめです。
![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2019%252FE1559102780240%252F1559103961_1.jpg&small=600&quality=100&type=webp)
<材料 2人分>
<材料 2人分>
ソラ豆(サヤ付き) 10~12本
ハム 2~3枚
絹ごし豆腐(小) 1丁
<調味料>
練り白ゴマ 小さじ1.5
砂糖 小さじ2
薄口しょうゆ 小さじ1
<下準備>
・ソラ豆はサヤをねじって割り、中の豆を取り出す。分量外の塩を入れた熱湯で1~2分ゆでてザルに上げ、冷めたら薄皮をむく。
![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2019%252FE1559102780240%252F1559103961_2.jpg&small=600&quality=100&type=webp)
・ハムは1.5cm角に切る。
・絹ごし豆腐はキッチンペーパーに包み、重しをのせて10分くらい水きりする。
<作り方>
1、ボウルに絹ごし豆腐を入れ、泡立て器で滑らかになるまで混ぜ、さらに<調味料>の材料を加えて混ぜ合わせる。
![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2019%252FE1559102780240%252F1559103961_3.jpg&small=600&quality=100&type=webp)
2、(1)にソラ豆とハムを加えて和え、器に盛る。
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すりゴマを使ってももちろん美味しいのですが、練りゴマを使うことでコクが増します。また、練りゴマはすりゴマと比べると消化吸収がいいそうですよ。
ソラ豆に多く含まれているビタミンB1は、疲労回復の効果が期待できるので、この季節を乗り切るのに大切な栄養素ですよね。また、特に女性に大切な葉酸やむくみ、高血圧に効果的なカリウムも豊富に含まれているそうです。
ソラ豆は、さやの色が、色鮮やかで艶があるものが新鮮です。そして、ふっくらと膨らんでいて、しっかりと弾力があるものを選ぶことがポイントです。さやから出すと、どんどん鮮度が落ちてしまうので、調理直前にさやから出すのがおすすめです。
■ソラ豆の白和え
調理時間 15分 1人分 カロリー176kcal
![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2019%252FE1559102780240%252F1559103961_1.jpg&small=600&quality=100&type=webp)
<材料 2人分>
<材料 2人分>
ソラ豆(サヤ付き) 10~12本
ハム 2~3枚
絹ごし豆腐(小) 1丁
<調味料>
練り白ゴマ 小さじ1.5
砂糖 小さじ2
薄口しょうゆ 小さじ1
<下準備>
・ソラ豆はサヤをねじって割り、中の豆を取り出す。分量外の塩を入れた熱湯で1~2分ゆでてザルに上げ、冷めたら薄皮をむく。
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・ハムは1.5cm角に切る。
・絹ごし豆腐はキッチンペーパーに包み、重しをのせて10分くらい水きりする。
<作り方>
1、ボウルに絹ごし豆腐を入れ、泡立て器で滑らかになるまで混ぜ、さらに<調味料>の材料を加えて混ぜ合わせる。
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2、(1)にソラ豆とハムを加えて和え、器に盛る。
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すりゴマを使ってももちろん美味しいのですが、練りゴマを使うことでコクが増します。また、練りゴマはすりゴマと比べると消化吸収がいいそうですよ。
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