愛あるセレクトをしたいママのみかた

たんぱく質豊富な「鯖缶(水煮)」に一手間加えるだけの簡単レシピ

 

たんぱく質豊富な鯖缶(水煮)を使ったレシピを3つご紹介します。栄養バランスが優れているだけでなく、良質な脂質も含んだ魅力的な食品である鯖缶。日々の食卓に取り入れて、良質なたんぱく質を摂取してください。

目次 [開く][閉じる]

鯖缶と玉ねぎのサラダ

材料

鯖水煮缶1缶(固形物のみ)玉ねぎ半分塩昆布5g塩胡椒少々

手順

1.玉ねぎを千切りにし水にさらしておく
2.たまねぎの辛みが抜けたら水を切り、鯖の水煮と合わせ、塩昆布を入れて混ぜる3.塩胡椒で味を整えたら完成

栄養成分

カロリー233.7kcalたんぱく質21.5g脂質12.1g炭水化物9.7g
Tuna onion salad

鯖缶のみぞれ煮

材料

鯖缶1缶
めんつゆ大さじ2大根100g生姜チューブ小さじ1あさつき少々

手順

1.鍋に鯖缶を汁ごとあけ、めんつゆと生姜チューブを入れ煮立てる2.さらに大根おろしを入れ煮詰める3.お皿に盛り、あさつきを散らせば完成

栄養成分

カロリー291.7kcalたんぱく質28.2g脂質16.5g炭水化物7.6g
Tuna sleet

鯖缶とトマトのパスタ

材料

鯖水煮缶1缶
パスタ(乾麺)80gトマト半分コンソメ1個ニンニクチューブ小さじ1たまねぎ1/4個塩胡椒少々

手順

1.鯖水煮缶を汁ごと火にかけ、沸いたらざく切りにしたトマトを入れる2.さらに千切りにした玉ねぎとニンニクチューブをいれコンソメで味をつけ、弱火でトマトの形が崩れるくらい火を入れる3.パスタを袋の表示より30秒早くあげ、2と絡める4.お皿に盛ったら完成
Tuna tomato past

栄養成分

カロリー588.2kcalたんぱく質38.6g脂質18.6g炭水化物66.6g

たんぱく質たっぷりの鯖缶。

次ページ :  栄養価の高さと調理の楽さはすごい 鯖缶はコンビニでも手軽…>>
関連リンク
この食コラムに関連するレシピ
今あなたにオススメ
この記事のキーワード

今日の献立

2021年4月11日今日の献立

ボリューム満点のビビンバに、あっさりとした副菜を組み合わせて。野菜がいっぱい食べられる献立です。

最新のおいしい!
記事配信社一覧

【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピが4万件!

アプリ版
「E・レシピ」で、

毎日のご飯作りが
もっと快適に!

E・レシピアプリ

画面が
暗くならないから
調理中も
確認しやすい!

大きな工程画像を
表示する
クッキングモードで
解りやすい!

E・レシピアプリ 作り方

Eレシピで一緒に働いてみませんか?料理家やフードスタイリストなど、募集は随時行っています。

このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。

RSSの利用は、非営利目的に限られます。会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

Copyright © 1997-2021 Excite Japan Co., LTD. All Rights Reserved.

最近見たレシピ