たんぱく質豊富な「鯖缶(水煮)」に一手間加えるだけの簡単レシピ
2019年4月30日 10:30
たんぱく質豊富な鯖缶(水煮)を使ったレシピを3つご紹介します。栄養バランスが優れているだけでなく、良質な脂質も含んだ魅力的な食品である鯖缶。
日々の食卓に取り入れて、良質なたんぱく質を摂取してください。
玉ねぎ半分
塩昆布5g
塩胡椒少々
2.たまねぎの辛みが抜けたら水を切り、鯖の水煮と合わせ、塩昆布を入れて混ぜる
3.塩胡椒で味を整えたら完成
たんぱく質21.5g
脂質12.1g
炭水化物9.7g
めんつゆ大さじ2
大根100g
生姜チューブ小さじ1
あさつき少々
2.さらに大根おろしを入れ煮詰める
3.お皿に盛り、あさつきを散らせば完成
たんぱく質28.2g
脂質16.5g
炭水化物7.6g
パスタ(乾麺)80g
トマト半分
コンソメ1個
ニンニクチューブ小さじ1
たまねぎ1/4個
塩胡椒少々
2.さらに千切りにした玉ねぎとニンニクチューブをいれコンソメで味をつけ、弱火でトマトの形が崩れるくらい火を入れる
3.パスタを袋の表示より30秒早くあげ、2と絡める
4.お皿に盛ったら完成
たんぱく質38.6g
脂質18.6g
炭水化物66.6g
日々の食卓に取り入れて、良質なたんぱく質を摂取してください。
目次 [開く]
鯖缶と玉ねぎのサラダ
材料
鯖水煮缶1缶(固形物のみ)玉ねぎ半分
塩昆布5g
塩胡椒少々
手順
1.玉ねぎを千切りにし水にさらしておく2.たまねぎの辛みが抜けたら水を切り、鯖の水煮と合わせ、塩昆布を入れて混ぜる
3.塩胡椒で味を整えたら完成
栄養成分
カロリー233.7kcalたんぱく質21.5g
脂質12.1g
炭水化物9.7g
鯖缶のみぞれ煮
材料
鯖缶1缶めんつゆ大さじ2
大根100g
生姜チューブ小さじ1
あさつき少々
手順
1.鍋に鯖缶を汁ごとあけ、めんつゆと生姜チューブを入れ煮立てる2.さらに大根おろしを入れ煮詰める
3.お皿に盛り、あさつきを散らせば完成
栄養成分
カロリー291.7kcalたんぱく質28.2g
脂質16.5g
炭水化物7.6g
鯖缶とトマトのパスタ
材料
鯖水煮缶1缶パスタ(乾麺)80g
トマト半分
コンソメ1個
ニンニクチューブ小さじ1
たまねぎ1/4個
塩胡椒少々
手順
1.鯖水煮缶を汁ごと火にかけ、沸いたらざく切りにしたトマトを入れる2.さらに千切りにした玉ねぎとニンニクチューブをいれコンソメで味をつけ、弱火でトマトの形が崩れるくらい火を入れる
3.パスタを袋の表示より30秒早くあげ、2と絡める
4.お皿に盛ったら完成
栄養成分
カロリー588.2kcalたんぱく質38.6g
脂質18.6g
炭水化物66.6g
たんぱく質たっぷりの鯖缶。
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