手軽に作れて健康的! ダイエットにおすすめ“PFCバランスボウル”レシピ3選
2024年4月16日 19:00
健康的なダイエット成功に不可欠な栄養素が、ワンメニューで摂れるPFCバランスボウル。スーパーの食材で気軽に作れる完全食レシピです。さっそく今日の献立にぜひ!
「ダイエット中でも、どれも欠かすことなく、バランスよく摂ることが大切。基本的には、タンパク質と野菜をたっぷり、脂質は少なめに、と意識するといいでしょう」
と料理家で管理栄養士の新谷友里江さん。今回、ワンボウルでPFCバランスがとれるレシピを考案してくれた。まずは1日1食、このレシピを取り入れてみて。
「頑張って1日3食すべてを一気に変えると疲れてしまい、続かない可能性が大。食事は毎日のこと。健康的なレシピを日常に落とし込むようにしましょう」
調理法はレンチンが多く、どれも15分あれば完成する手軽さ。ただ、バランスをキープするために、油だけはきちっと計測を!
「レシピ量以上に使うと脂質が増え、バランスが崩れてしまいます。一度量ると、いかに普段油を使っていたか認識できますよ」
健康的な食生活に欠かせない三大栄養素をバランスよく!
厚生労働省では、1日の理想的なPFCバランスを、タンパク質(Protein)13~20%、脂質(Fat)20~30%、炭水化物(Carbohydrate)50~65%としている。
目次 [閉じる]
理想的なPFCバランスのお手軽丼で健康的な食生活を!
Protein=タンパク質、Fat=脂質、Carbohydrate=炭水化物は、人間が生きるために必要なエネルギーを生み出す三大栄養素。「ダイエット中でも、どれも欠かすことなく、バランスよく摂ることが大切。基本的には、タンパク質と野菜をたっぷり、脂質は少なめに、と意識するといいでしょう」
と料理家で管理栄養士の新谷友里江さん。今回、ワンボウルでPFCバランスがとれるレシピを考案してくれた。まずは1日1食、このレシピを取り入れてみて。
「頑張って1日3食すべてを一気に変えると疲れてしまい、続かない可能性が大。食事は毎日のこと。健康的なレシピを日常に落とし込むようにしましょう」
調理法はレンチンが多く、どれも15分あれば完成する手軽さ。ただ、バランスをキープするために、油だけはきちっと計測を!
「レシピ量以上に使うと脂質が増え、バランスが崩れてしまいます。一度量ると、いかに普段油を使っていたか認識できますよ」
健康的な食生活に欠かせない三大栄養素をバランスよく!
厚生労働省では、1日の理想的なPFCバランスを、タンパク質(Protein)13~20%、脂質(Fat)20~30%、炭水化物(Carbohydrate)50~65%としている。
食コラム記事ランキング
- 1 苦みを抑えた「鶏ささ身とケールのゴマダレ」控えめな酸味の純米酒と【ワインと料理 ペアリングの愉しみ】
- 2 つるんと冷たい「ところてん」の人気レシピ7選〜寒天との違いや初物が食べられるシーズンは?
- 3 【今日の献立】2024年6月12日(水)「野菜たっぷり!あっさり和風ハンバーグ」
- 4 【片栗粉】がポイント! 5分でできるお弁当おかずレシピ12選~つなぎ・衣・とろみ~
- 5 「ジャガイモ+チーズ」超人気レシピ26選~おかずに!おつまみに!~【材料2つで完成するおかず】
- 6 【ダイエットにも】低カロリーで栄養満点なレシピ30選~海藻・豆腐・卵・玄米などを大活用!
- 7 本格から変わり種まで【韓国冷麺】レシピ7選〜歴史や盛岡冷麺との違いもわかりやすく解説!
- 8 「キュウリだけ」でできる超スピード料理人気レシピ14選 大量消費にも◎【材料1つで完成するおかず】
- 9 「豚肉と玉ネギしかない」日のための簡単おかず18選~コレしかなくてもできる夜ご飯
- 10 面倒なことは一切なし!トースターレシピ「サバとトマトのみそチーズ焼き」【もあいかすみの一品で大満足「働楽ごはん」30】
食コラム記事ランキング
最新のおいしい!
-
冷やし納豆素麺 がおいしい!
ゲストさん 06/13
-
冷やし納豆素麺 がおいしい!
ゲストさん 06/13
-
とろとろ白菜と厚揚げの中華風うま煮 がおいしい!
ゲストさん 06/13
-
こっくり甘い!カボチャのポタージュスープ がおいしい!
ゲストさん 06/13
-
長芋の煮物 がおいしい!
ゲストさん 06/13
-
冷やし納豆素麺 がおいしい!
ゲストさん 06/13
-
10分で簡単!ユズコショウ風味の焼きうどん がおいしい!
ゲストさん 06/13
-
冷やし納豆素麺 がおいしい!
ゲストさん 06/13
-
揚げずに本格派!プリプリエビマヨ がおいしい!
ゲストさん 06/13
-
冷やし納豆素麺 がおいしい!
ゲストさん 06/13
-
冷やし納豆素麺 がおいしい!
ゲストさん 06/13
-
豚肉の塩麹漬けソテー がおいしい!
ゲストさん 06/13
-
鳥もも肉の照り焼き お酢が隠し味! がおいしい!
ゲストさん 06/13
-
絶品スープで!やみつきキムチ鍋 がおいしい!
ゲストさん 06/13
-
ツナとニラの卵焼き がおいしい!
ゲストさん 06/13
ウーマンエキサイト特集