手軽に作れて健康的! ダイエットにおすすめ“PFCバランスボウル”レシピ3選
2024年4月16日 19:00
スナップえんどうは筋を取る。梅干しは種を取り除いてたたく。鍋にお湯を沸かしてスナップえんどうを入れ、1分ゆでて取り出す。粗熱が取れたら開く。同じお湯に酒を加えて弱火にし、豚肉を入れて箸でほぐしながらさっとゆでる。色が変わったらザルにあげて水気を切る。 ボウルに2、新玉ねぎ、梅干し、Aを入れてさっと和える。 器にご飯を盛り、3をのせ、白ごまをふる。 ビビンバ
牛肉も赤身なら安心。野菜も多い人気韓国料理を手軽におうちで。
P=27.1gF=13.5gC=67.6g
[材料(1人分) 528kcal]
牛赤身肉…80g、もやし…1/4袋(50g)、にんじん…1/5本(30g)、小松菜…1/4袋(50g)、サラダ油…小さじ1/2、A[コチュジャン…大さじ1/2、醤油…小さじ1、砂糖…小さじ1、酒…小さじ1]、B[すりごま…小さじ1/2、塩…小さじ1/8]、キムチ…30g、ご飯…150g、温泉卵…1個
[作り方]
牛肉は小さめの一口大に切る。もやしはひげ根を取る。にんじんは千切りにする。小松菜は5cm長さに切る。Aは合わせておく。 耐熱ボウルに野菜を入れてふんわりラップをし、レンジ(600W)で2分加熱する。
牛肉も赤身なら安心。野菜も多い人気韓国料理を手軽におうちで。
P=27.1gF=13.5gC=67.6g
[材料(1人分) 528kcal]
牛赤身肉…80g、もやし…1/4袋(50g)、にんじん…1/5本(30g)、小松菜…1/4袋(50g)、サラダ油…小さじ1/2、A[コチュジャン…大さじ1/2、醤油…小さじ1、砂糖…小さじ1、酒…小さじ1]、B[すりごま…小さじ1/2、塩…小さじ1/8]、キムチ…30g、ご飯…150g、温泉卵…1個
[作り方]
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