山下 和美のレシピ

シンプルに塩味でいただきます。生トウモロコシの甘みを存分に味わってください。

• 10分
• 220 Kcal
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ヘルシーな豆腐料理の作り方を紹介します。梅干しの酸味でサッパリと食べられる冷奴。食欲のない時や、あ…

• 5分
• 103 Kcal
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低糖質レシピ。糖質:7.6g。淡白な白身魚がごちそうに！　お鍋のように、たくさん作って大勢で囲んで…

• 20分
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甘いのが苦手な人にも喜んでもらえるバレンタインのプレゼント。おやつにもおつまみにも！

• 10分 ＋
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ツナ缶から出るうま味が、だしのかわりになります。

• 10分
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サツマイモと鶏肉がメインのやさしい味のカレーです。フランスパンと一緒に。

• 30分
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定番のコールスロー。塩もみすると量が減り、野菜が無理なくたくさん食べられます。

• 10分
• 104 Kcal
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暑い日にはさっぱりとした冷製茶漬けを。消化吸収のよいささ身で体力回復、香りのよい食材で気分もすっき…

• 20分
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玉ネギの甘みが味わえる、シンプルなかき揚げ。

• 15分
• 296 Kcal
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低糖質レシピ。糖質:7.8g。ポテトサラダは糖質が高いけど、これなら大丈夫！　皮をむいたりつぶした…

• 10分
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下味をつけてからこんがりと焼くのがポイント。味がなじんでおいしさアップ！

• 15分
• 214 Kcal
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シンプルで素朴な手作りソーセージ。噛むほどにうま味が出ます。

• 20分
• 415 Kcal
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だしが染みた大根と厚揚げがおいしい！　豆板醤のアクセントもきいています。

• 30分
• 402 Kcal
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ゴマドレッシングでサッパリと。栄養バランスよく、食欲がない時にも○

• 15分
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厚揚げを入れると食べ応えアップ。コクも出ます。

• 10分
• 166 Kcal
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