中島 和代／杉本 亜希子のレシピ

シメジと豆腐のツルッとした食感が楽しいみそ汁。キヌサヤの彩りがアクセントに。

• 15分
• 119 Kcal
• 献立

中華風の冷や奴はお酒にもピッタリの一品。いろいろな野菜をのせることで栄養満点に。

• 15分
• 118 Kcal
• 献立

ジャガイモ、玉ネギの甘みにネギの香味をプラス。

• 15分
• 118 Kcal
• 献立

豆板醤のピリッと感がお酒のおつまみにピッタリです。

• 15分
• 118 Kcal
• 献立

余った青菜をいつもと違った和え物に。今回はピーナッツバターを使いました。

• 15分
• 117 Kcal
• 献立

シャキシャキとした食感のセロリにピーナッツバターが隠し味の和え衣をからめて。

• 20分
• 117 Kcal
• 献立

簡単だけど豪華なサラダ。お酒にもよく合います。

• 15分
• 116 Kcal
• 献立

いったん電子レンジで加熱して、いつもと少し違った食感のサラダに。

• 10分
• 115 Kcal
• 献立

里芋、大根、ニンジン、ゴボウなど。お好みの具を入れてだしに野菜のおいしさが出た豚汁です。

• 25分
• 115 Kcal
• 献立

レモンの酸味がしっかりと効いた、後味サッパリのゼリーです。

• 20分 ＋
• 114 Kcal
• 献立

皮をむいたパプリカは口当たりがなめらかに。

• 20分
• 113 Kcal
• 献立

カルシウム、食物繊維たっぷりの切干し大根をすり白ゴマを合わせた風味豊かなゴマ酢でどうぞ。

• 15分 ＋
• 113 Kcal
• 献立

キャベツ、ニンジン、セロリなど。野菜がたくさん食べられます。

• 20分
• 113 Kcal
• 献立

ピーマンに実山椒の辛みが効いていて、ご飯がすすむ味付けです。

• 15分
• 110 Kcal
• 献立

多めに入れた大葉がふんわりと香るみそ汁。

• 15分
• 110 Kcal
• 献立