【今日の献立】2024年11月3日(日)「スパイスで作るエビカレー」
2024年11月3日 00:00
プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「スパイスで作るエビカレー」 「切干し大根とキヌアのヨーグルト和え」 「カルダモン風味のスイーツピクルス」 の全3品。
スパイスから作る本格的なカレーは手間はかかるけどクセになるおいしさ! 副菜にもスパイスを使ってエスニックな献立に。
調理時間:30分
カロリー:512Kcal
レシピ制作:おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター 金丸 利恵
塩コショウ 少々
ナス 1本
オリーブ油 大さじ1
塩 少々
玉ネギ 1/2個
長芋 50g
セロリ 1/8本
干し桜エビ 大さじ1
ショウガ (薄切り)1/2片分
ニンニク (薄切り)1/2片分
塩 少々
塩麹 大さじ1
水 150ml
水煮トマト (缶)200g
<スパイス>
クミンパウダー 大さじ1/2
ターメリック 大さじ1/2
コリアンダーパウダー 大さじ1/2
カルダモン 小さじ1/2
牛乳 50ml
粉チーズ 大さじ1
ご飯 (炊きたて)茶碗2~3杯分
ナスはヘタを切り落とし、幅2cmの輪切りにする。フライパンにオリーブ油を入れて中火にかけ、ナスを両面こんがりと焼く。仕上げに塩少々をかける。
玉ネギはスライス、長芋は皮をむき、幅1cmの輪切りにする。セロリは葉を飾り用に一部だけせん切りにし、残りはブツ切りにする。
<スパイス>の材料は合わせてフライパンに入れ、弱火で乾煎りする。
2. (1)が沸騰したら弱火にし、野菜が柔らかくなるまで蓋をして煮る。
3. (2)の鍋に水煮トマトをつぶしながら加え、中火にする。水煮トマトの水分が半分くらいになるまで煮詰め、火を止める。
4. (3)の粗熱がとれたら、ミキサーでかくはんする。鍋にもどし、エビと<スパイス>を加え、エビに火が通るまで、蓋をして煮る。
粗熱をとる時間は調理時間に含みません。トロミがある液体を煮るとはねやすいので蓋をして煮ましょう。
5. (4)に牛乳と粉チーズを加えて温める。器にご飯を盛り、カレーソースをかけ、エビとナスを上にのせる。ご飯に刻んだセロリの葉を飾る。
調理時間:15分+漬ける時間
カロリー:78Kcal
レシピ制作:おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター 金丸 利恵
プレーンヨーグルト 大さじ4
キヌア 6g
大葉 2枚
<調味料>
オリーブ油 小さじ1
酢 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
塩 少々
もどす時間は調理時間に含まれません。3時間程度つければもどります。
キヌアは茶こしに入れ、水洗いする。キヌアの10倍くらいの量の熱湯で5~6分ゆで、ザルにあけて水気をきる。
大葉はみじん切りにする。
2. 器に盛り、食べる直前まで冷蔵庫で冷やす。
調理時間:10分+漬ける時間
カロリー:94Kcal
レシピ制作:おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター 金丸 利恵
塩 少々
プチトマト 10個
ゴールデンキウイ 1個
<ピクルス液>
ハチミツ 大さじ1
酢 大さじ1
カルダモン 小さじ1/8
塩 小さじ1/3
コショウ 少々
撮影では大根を使っています。大根は皮をむき、小さめのひとくち大に乱切りにします。
カブ・大根に塩を振ることで、味が馴染みやすくなります。
2. <ピクルス液>の材料をボウルに入れ、よくかき混ぜる。カブ、プチトマト、ゴールデンキウイを加え、混ぜ合わせる。
3. ビニール袋に(2)を入れ、空気を抜いて真空状態にし、冷蔵庫で1時間以上漬ける。食べる直前に器に盛る。
スパイスから作る本格的なカレーは手間はかかるけどクセになるおいしさ! 副菜にもスパイスを使ってエスニックな献立に。
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【主食】スパイスで作るエビカレー
ターメリック、コリアンダー、クミン、カルダモンの4種でカレーができます! 唐辛子を入れてないので辛くなくマイルド。©Eレシピ
調理時間:30分
カロリー:512Kcal
レシピ制作:おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター 金丸 利恵
材料(2人分)
エビ 8尾塩コショウ 少々
ナス 1本
オリーブ油 大さじ1
塩 少々
玉ネギ 1/2個
長芋 50g
セロリ 1/8本
干し桜エビ 大さじ1
ショウガ (薄切り)1/2片分
ニンニク (薄切り)1/2片分
塩 少々
塩麹 大さじ1
水 150ml
水煮トマト (缶)200g
<スパイス>
クミンパウダー 大さじ1/2
ターメリック 大さじ1/2
コリアンダーパウダー 大さじ1/2
カルダモン 小さじ1/2
牛乳 50ml
粉チーズ 大さじ1
ご飯 (炊きたて)茶碗2~3杯分
【下準備】
エビは殻を取って背に浅く切り込みを入れ、背ワタを取る。塩水で洗い、水気をきる。塩コショウをしてしばらく置く。©Eレシピ
ナスはヘタを切り落とし、幅2cmの輪切りにする。フライパンにオリーブ油を入れて中火にかけ、ナスを両面こんがりと焼く。仕上げに塩少々をかける。
玉ネギはスライス、長芋は皮をむき、幅1cmの輪切りにする。セロリは葉を飾り用に一部だけせん切りにし、残りはブツ切りにする。
<スパイス>の材料は合わせてフライパンに入れ、弱火で乾煎りする。
【作り方】
1. 厚手の鍋に玉ネギ、長芋、セロリ、干し桜エビ、ニンニク、ショウガ、塩を入れてひと混ぜする。さらに塩麹、水を入れ、蓋をして中火にかける。©Eレシピ
2. (1)が沸騰したら弱火にし、野菜が柔らかくなるまで蓋をして煮る。
©Eレシピ
3. (2)の鍋に水煮トマトをつぶしながら加え、中火にする。水煮トマトの水分が半分くらいになるまで煮詰め、火を止める。
©Eレシピ
4. (3)の粗熱がとれたら、ミキサーでかくはんする。鍋にもどし、エビと<スパイス>を加え、エビに火が通るまで、蓋をして煮る。
©Eレシピ
粗熱をとる時間は調理時間に含みません。トロミがある液体を煮るとはねやすいので蓋をして煮ましょう。
5. (4)に牛乳と粉チーズを加えて温める。器にご飯を盛り、カレーソースをかけ、エビとナスを上にのせる。ご飯に刻んだセロリの葉を飾る。
©Eレシピ
【副菜】切干し大根とキヌアのヨーグルト和え
切干し大根をヨーグルトでもどすことで、ほんのり甘くクリーミィに! キヌアのプチプチ感と相性ぴったり。©Eレシピ
調理時間:15分+漬ける時間
カロリー:78Kcal
レシピ制作:おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター 金丸 利恵
材料(2人分)
切干し大根 20gプレーンヨーグルト 大さじ4
キヌア 6g
大葉 2枚
<調味料>
オリーブ油 小さじ1
酢 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
塩 少々
【下準備】
切干し大根はサッと水で洗い、しっかり絞る。長さを半分に切り、プレーンヨーグルトと混ぜ合わせ、冷蔵庫で一晩置く。もどす時間は調理時間に含まれません。3時間程度つければもどります。
キヌアは茶こしに入れ、水洗いする。キヌアの10倍くらいの量の熱湯で5~6分ゆで、ザルにあけて水気をきる。
©Eレシピ
大葉はみじん切りにする。
【作り方】
1. ボウルにヨーグルトでもどした切干し大根、キヌア、大葉を入れ、<調味料>の材料で和える。©Eレシピ
2. 器に盛り、食べる直前まで冷蔵庫で冷やす。
©Eレシピ
【副菜】カルダモン風味のスイーツピクルス
カルダモンの爽やかな香りが甘いピクルス液に合う。キウイが入って後味サッパリ。©Eレシピ
調理時間:10分+漬ける時間
カロリー:94Kcal
レシピ制作:おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター 金丸 利恵
材料(2人分)
カブ 1個(または大根 5~6cm)塩 少々
プチトマト 10個
ゴールデンキウイ 1個
<ピクルス液>
ハチミツ 大さじ1
酢 大さじ1
カルダモン 小さじ1/8
塩 小さじ1/3
コショウ 少々
【下準備】
カブは皮をむいて4等分に切り、さらに小さめのひとくち大に切る。プチトマトは半分に切る。ゴールデンキウイは皮をむいて、幅1cmのイチョウ切りにする。©Eレシピ
撮影では大根を使っています。大根は皮をむき、小さめのひとくち大に乱切りにします。
【作り方】
1. カブはビニール袋に塩少々を入れ、全体にからめて軽くもみ、空気を抜き口をしばっておく。しんなりしたら水気を絞る。©Eレシピ
カブ・大根に塩を振ることで、味が馴染みやすくなります。
2. <ピクルス液>の材料をボウルに入れ、よくかき混ぜる。カブ、プチトマト、ゴールデンキウイを加え、混ぜ合わせる。
©Eレシピ
3. ビニール袋に(2)を入れ、空気を抜いて真空状態にし、冷蔵庫で1時間以上漬ける。食べる直前に器に盛る。
©Eレシピ
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