【今日の献立】2024年3月11日(月)「麻婆里芋」
2024年3月11日 00:00
プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「麻婆里芋」 「ワカメとツナの炒め物」 「ナメタケのすまし汁」 「ナムルご飯」 の全4品。
手間をかけずに出来るのに、旨みをたっぷり引き出す献立です。
調理時間:20分
カロリー:267Kcal
レシピ制作:料理家 森岡 恵
豚ひき肉 100g
ニンニク (みじん切り)1/2片分
ショウガ (みじん切り)1/2片分
ゴマ油 小さじ1
甜麺醤 大さじ1/2
豆板醤 小さじ1~1.5
<調味料>
しょうゆ 大さじ1/2
水 150ml
顆粒スープの素 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
酒 大さじ1
<水溶き片栗>
片栗粉 大さじ1/2
水 大さじ1
ゴマ油 小さじ1/2
ネギ (刻み)大さじ1
<調味料>の材料を混ぜ合わせる。
2. 豚ひき肉の色が変わったら、<調味料>を加え、煮たったら里芋を加える。再び煮たたせ、混ぜながら<水溶き片栗>の材料を回し入れる。
3. トロミがついたら、ゴマ油を加えてひと混ぜし、器に盛って刻みネギを散らす。
調理時間:10分
カロリー:101Kcal
レシピ制作:料理家 森岡 恵
ツナ (缶)1/2缶
青ネギ 1本
ゴマ油 小さじ1
<調味料>
酒 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
一味唐辛子 少々
ツナはザルに上げて軽く汁気をきる。
2. 器に盛り、一味唐辛子を振る。
調理時間:5分
カロリー:19Kcal
レシピ制作:料理家 森岡 恵
貝われ菜 1/4パック
だし汁 400ml
しょうゆ 小さじ1
塩 少々
2. 火を止め、貝われ菜を加え、塩で味を調える。
調理時間:15分
カロリー:415Kcal
レシピ制作:料理家 森岡 恵
ホウレン草 1/2束
塩 少々
ゴマ油 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/4
塩 少々
顆粒スープの素 小さじ1/4
すり白ゴマ 小さじ1
卵 2個
ゴマ油 小さじ1
コチュジャン 適量
2. フライパンにゴマ油を熱し、目玉焼きを作る。
3. 器にご飯をよそい、ホウレン草、目玉焼きをのせ、お好みでコチュジャンを添える。
手間をかけずに出来るのに、旨みをたっぷり引き出す献立です。
目次 [閉じる]
【主菜】麻婆里芋
定番の豆腐を里芋に代えて、食べ応えのある主菜に仕上げます。©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:267Kcal
レシピ制作:料理家 森岡 恵
材料(2人分)
里芋 200g豚ひき肉 100g
ニンニク (みじん切り)1/2片分
ショウガ (みじん切り)1/2片分
ゴマ油 小さじ1
甜麺醤 大さじ1/2
豆板醤 小さじ1~1.5
<調味料>
しょうゆ 大さじ1/2
水 150ml
顆粒スープの素 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
酒 大さじ1
<水溶き片栗>
片栗粉 大さじ1/2
水 大さじ1
ゴマ油 小さじ1/2
ネギ (刻み)大さじ1
【下準備】
里芋は皮ごと蒸し、竹串がスッと通る程度に火を通し、キッチンペーパーで包みながら皮をむき、ひとくち大に切る。©Eレシピ
<調味料>の材料を混ぜ合わせる。
【作り方】
1. フライパンにゴマ油、ニンニク、ショウガを入れて熱し、香りがたったら、甜麺醤、豆板醤、豚ひき肉を加え、炒め合わせる。©Eレシピ
2. 豚ひき肉の色が変わったら、<調味料>を加え、煮たったら里芋を加える。再び煮たたせ、混ぜながら<水溶き片栗>の材料を回し入れる。
©Eレシピ
3. トロミがついたら、ゴマ油を加えてひと混ぜし、器に盛って刻みネギを散らす。
©Eレシピ
【副菜】ワカメとツナの炒め物
家庭にある食材でいつでも簡単に出来上がる一品です。©Eレシピ
調理時間:10分
カロリー:101Kcal
レシピ制作:料理家 森岡 恵
材料(2人分)
ワカメ (干し)大さじ2ツナ (缶)1/2缶
青ネギ 1本
ゴマ油 小さじ1
<調味料>
酒 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
一味唐辛子 少々
【下準備】
ワカメは水で柔らかくもどし、水気を絞り、長い場合はザク切りにし、青ネギは斜め切りにする。©Eレシピ
ツナはザルに上げて軽く汁気をきる。
【作り方】
1. フライパンにゴマ油を熱し、ワカメ、ツナを加えて炒め、<調味料>の材料、青ネギを加え、サッと炒め合わせる。©Eレシピ
2. 器に盛り、一味唐辛子を振る。
©Eレシピ
【スープ・汁】ナメタケのすまし汁
超スピーディに出来上がる汁物です。使うナメタケの種類によって塩の量を調整して下さいね。©Eレシピ
調理時間:5分
カロリー:19Kcal
レシピ制作:料理家 森岡 恵
材料(2人分)
瓶入りナメタケ 大さじ2貝われ菜 1/4パック
だし汁 400ml
しょうゆ 小さじ1
塩 少々
【下準備】
貝われ菜は水洗いして根元を切り落とし、長さを3等分に切る。©Eレシピ
【作り方】
1. 鍋にだし汁を入れて火にかけ、煮たてば瓶入りナメタケ、しょうゆを加え、再び煮たてる。©Eレシピ
2. 火を止め、貝われ菜を加え、塩で味を調える。
©Eレシピ
【主食】ナムルご飯
ナムルと目玉焼きを混ぜて丼風にしてもOK!ナムルは小松菜やモヤシでも代用出来ます。©Eレシピ
調理時間:15分
カロリー:415Kcal
レシピ制作:料理家 森岡 恵
材料(2人分)
ご飯 (炊きたて)茶碗2杯分ホウレン草 1/2束
塩 少々
ゴマ油 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/4
塩 少々
顆粒スープの素 小さじ1/4
すり白ゴマ 小さじ1
卵 2個
ゴマ油 小さじ1
コチュジャン 適量
【下準備】
ホウレン草は水洗いして、塩を入れた熱湯でサッとゆでる。水に取り、粗熱が取れれば水気を絞り、長さ2cmに切る。©Eレシピ
【作り方】
1. ボウルにホウレン草、<調味料>の材料を混ぜ合わせてよくもみこみ、すり白ゴマを加えて混ぜ合わせる。©Eレシピ
2. フライパンにゴマ油を熱し、目玉焼きを作る。
©Eレシピ
3. 器にご飯をよそい、ホウレン草、目玉焼きをのせ、お好みでコチュジャンを添える。
©Eレシピ
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