【今日の献立】2023年12月5日(火)「カボチャとレンコンのドライカレー」
2023年12月5日 00:00
プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「カボチャとレンコンのドライカレー」 「サッパリ白菜のゴマ油がけ」 「水菜とリンゴのサラダ」 「グレープフルーツのメープルマリネヨーグルト」 の全4品。
ドライカレーは短時間ででき、スパイスの香りも楽しめるのでおすすめ!副菜には甘酢サラダとリンゴを使ったサラダがカレーによく合いますよ。
![カボチャとレンコンのドライカレー](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_0fc2c4bc732691ab734a_1.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
調理時間:20分
カロリー:638Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
豚ひき肉 150g
カボチャ 100g
レンコン 80g
玉ネギ 1/2個
ピーマン 1個
トマト 1個
ニンニク 1片
クミンシード 小さじ1
カレー粉 大さじ1
水 100ml
顆粒スープの素 少々
塩コショウ 適量
サラダ油 大さじ1
![カボチャとレンコンのドライカレーの下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_78d5a1c66a1a62a6a37e_2.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
![カボチャとレンコンのドライカレーの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_1f433442fba05f34337c_3.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
2. カボチャ、レンコンを加え、カレー粉、トマトの順に入れて炒め合わせ、水と顆粒スープの素を加えて煮る。
![カボチャとレンコンのドライカレーの作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_c3fcba91f0c6803bc60a_4.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
3. カボチャが柔らかくなったらピーマンを加え、塩コショウで味を調える。よそったご飯にかける。
![カボチャとレンコンのドライカレーの作り方3](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_d3bd2b0db6bc5ef68146_5.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
![サッパリ白菜のゴマ油がけ](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_55b0105ebb21e010788e_6.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
調理時間:5分
カロリー:66Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
ゴマ油 小さじ2
<甘酢ダレ>
作り置き甘酢 大さじ1.5
しょうゆ 小さじ1
赤唐辛子 1/2~1本
![サッパリ白菜のゴマ油がけの下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_617ea89098df63356e9a_7.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
![サッパリ白菜のゴマ油がけの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_6d065fb5e5d36cb23fed_8.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
2. フライパン、または鍋にゴマ油を入れてよく熱し、(1)にまわしかける。
![サッパリ白菜のゴマ油がけの作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_a14fc77dadbb33a192dc_9.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
煙が出るくらい熱々に熱します。
![水菜とリンゴのサラダ](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_c9b508f9b21f59b56278_10.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
調理時間:5分
カロリー:76Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
リンゴ 50g
玉ネギ 20g
<ドレッシング>
塩 適量
粗びき黒コショウ 適量
レモン汁 1/4個分
オリーブ油 小さじ2
![水菜とリンゴのサラダの下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_de4041ec4159c1518a43_11.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
![水菜とリンゴのサラダの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_a13c6a3dbdeb78518a66_12.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
![グレープフルーツのメープルマリネヨーグルト](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_e5a8ec348419c951d2bb_13.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
調理時間:3分
カロリー:77Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
メープルシロップ 小さじ1
プレーンヨーグルト 100g
![グレープフルーツのメープルマリネヨーグルトの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_854e18c5aeb06e6f1465_14.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
2. 皿にプレーンヨーグルトと(1)を盛り付ける。
![グレープフルーツのメープルマリネヨーグルトの作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_2682be4b9e11b9f959df_15.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
ドライカレーは短時間ででき、スパイスの香りも楽しめるのでおすすめ!副菜には甘酢サラダとリンゴを使ったサラダがカレーによく合いますよ。
目次 [閉じる]
【主食】カボチャとレンコンのドライカレー
カボチャのホクホクとした甘みに、ピリッとしたスパイスがよく合います。![カボチャとレンコンのドライカレー](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_0fc2c4bc732691ab734a_1.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:638Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
材料(2人分)
ご飯 適量豚ひき肉 150g
カボチャ 100g
レンコン 80g
玉ネギ 1/2個
ピーマン 1個
トマト 1個
ニンニク 1片
クミンシード 小さじ1
カレー粉 大さじ1
水 100ml
顆粒スープの素 少々
塩コショウ 適量
サラダ油 大さじ1
【下準備】
カボチャは所々皮をむき1cm角に、レンコンは皮をむいて厚さ3mmのイチョウ切りにする。玉ネギとトマトは粗みじん切りに、ピーマンは1cm角に切る。ニンニクはすりおろす。![カボチャとレンコンのドライカレーの下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_78d5a1c66a1a62a6a37e_2.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
【作り方】
1. フライパンにクミンシードとサラダ油を入れて中火にかけ、香りがたったら豚ひき肉、玉ネギを炒めてニンニクを加え、塩コショウを振る。![カボチャとレンコンのドライカレーの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_1f433442fba05f34337c_3.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
2. カボチャ、レンコンを加え、カレー粉、トマトの順に入れて炒め合わせ、水と顆粒スープの素を加えて煮る。
![カボチャとレンコンのドライカレーの作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_c3fcba91f0c6803bc60a_4.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
3. カボチャが柔らかくなったらピーマンを加え、塩コショウで味を調える。よそったご飯にかける。
![カボチャとレンコンのドライカレーの作り方3](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_d3bd2b0db6bc5ef68146_5.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
【副菜】サッパリ白菜のゴマ油がけ
生で食べてもおいしい白菜。熱々のゴマ油をまわしかけて、ほんのり火が通った温かいサラダのでき上がりです。![サッパリ白菜のゴマ油がけ](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_55b0105ebb21e010788e_6.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
調理時間:5分
カロリー:66Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
材料(2人分)
白菜 2枚ゴマ油 小さじ2
<甘酢ダレ>
作り置き甘酢 大さじ1.5
しょうゆ 小さじ1
赤唐辛子 1/2~1本
【下準備】
白菜は葉と芯の部分に分け、葉は食べやすい大きさいにちぎり、芯は長さ3cm位の細切りにする。赤唐辛子は小口切りにする。![サッパリ白菜のゴマ油がけの下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_617ea89098df63356e9a_7.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
【作り方】
1. ボウルに白菜を入れ、<甘酢ダレ>の材料を混ぜてかけ、全体を和える。![サッパリ白菜のゴマ油がけの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_6d065fb5e5d36cb23fed_8.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
2. フライパン、または鍋にゴマ油を入れてよく熱し、(1)にまわしかける。
![サッパリ白菜のゴマ油がけの作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_a14fc77dadbb33a192dc_9.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
煙が出るくらい熱々に熱します。
【副菜】水菜とリンゴのサラダ
リンゴの甘みがおいしいサラダです。![水菜とリンゴのサラダ](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_c9b508f9b21f59b56278_10.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
調理時間:5分
カロリー:76Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
材料(2人分)
水菜 2株リンゴ 50g
玉ネギ 20g
<ドレッシング>
塩 適量
粗びき黒コショウ 適量
レモン汁 1/4個分
オリーブ油 小さじ2
【下準備】
水菜は長さ3cmに、リンゴは皮付きのまま細切りにする。玉ネギは薄切りにし、水にさらして水気をきる。![水菜とリンゴのサラダの下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_de4041ec4159c1518a43_11.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
【作り方】
1. ボウルに<ドレッシング>の材料を混ぜ、水菜、リンゴ、玉ネギを入れて和える。![水菜とリンゴのサラダの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_a13c6a3dbdeb78518a66_12.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
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【デザート】グレープフルーツのメープルマリネヨーグルト
グレープフルーツのほろ苦さにメープルシロップがよく合います。ヨーグルトと一緒にサッパリとどうぞ。![グレープフルーツのメープルマリネヨーグルト](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_e5a8ec348419c951d2bb_13.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
調理時間:3分
カロリー:77Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
材料(2人分)
グレープフルーツ 1/2個メープルシロップ 小さじ1
プレーンヨーグルト 100g
【作り方】
1. グレープフルーツの身を取り出し、メープルシロップで和える。![グレープフルーツのメープルマリネヨーグルトの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_854e18c5aeb06e6f1465_14.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
2. 皿にプレーンヨーグルトと(1)を盛り付ける。
![グレープフルーツのメープルマリネヨーグルトの作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2023%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05%252FWoman_erecipe_menu-2023-12-05_2682be4b9e11b9f959df_15.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
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