これでお腹スッキリ!食物繊維が多く含まれている果物トップ10
2015年9月10日 20:30ポリフェノールのアントシアニン、ビタミンE、亜鉛、マンガンなどのミネラルが豊富で、アンチエイジングにも。生のまま食べたり、ジャムにしてヨーグルトに加えてもいいですね。
■7位:オリーブ・ピクルス・グリーン[100gあたり3.3g/小1個約8g]
緑色の未熟オリーブを塩漬けにしたもので、瓶詰めなどで売られています。美容効果だけでなく、悪玉コレステロールを減らすなど健康にも嬉しいオレイン酸が豊富。パスタやピザに添えたり、おつまみに。
■6位:きんかん・全果[100gあたり4.6g/1個約17g(可食部)]
11~1月頃旬を迎えるきんかんは、血流改善や老化、病気の予防、疲労回復などにも効果を発揮します。生食や甘露煮などで皮ごと食べましょう。
■5位:ラズベリー[100gあたり4.7g/1粒約3g]
美白効果・美容効果のあるエラグ酸をはじめ、ポリフェノールの一種「アントシアニン」などの健康成分が豊富に含まれています。また、ラズベリーの香り成分には、脂肪分解の働きもあります。
■4位:レモン・全果[100gあたり4.9g/1個約45g]
レモン1個分の果汁は30gほど。食物繊維以外に、ビタミンCやクエン酸や葉酸を多く含んでいるので疲労回復にも。
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