これでお腹スッキリ！食物繊維が多く含まれている果物トップ10

昨年流行した「塩レモン」などにすれば普段の料理でも手軽に取り入れられそうです。

■3位：グァバ［100gあたり5.1g／1個約210g（可食部）］

ジュースなどで見かけるグァバはや食物繊維以外にもビタミンC、ビタミンE、ミネラル、カリウムなど様々な栄養成分が豊富。また、グァバの葉を使ったお茶も美容や健康効果が期待できます。

■2位：アボカド［100gあたり5.3g／1個約140g（可食部）］

世界一栄養価が高い果物としてギネスブックに掲載されるパーフェクトフルーツは便秘解消にも欠かせません。

森のバターといわれていますが、不飽和脂肪酸なのでダイエット中でもOK。キウイやバナナと一緒にミキサーにかけてスムージーにするのもおすすめです。

■1位：かりん［100gあたり8.9g／1個約175g（可食部）］

10月ごろに旬を迎えるかりんは、非常に堅くて渋いので、生では食べられません。

ジャムやはちみつ漬け、砂糖漬けにするのがおいしい食べ方。お湯で薄めてホットドリンクにしてもおいしいです。ビタミンCやβカロテン、ビタミンB群の他、咳や痰を抑える成分も含まれるので、寒い時期にはぴったりです。