甘いタレで子どもに大人気! ブロッコリーの茎も無駄なく使う「ブロッコリーつくね」

 

ブロッコリーといえば、茹でたり、焼いたり、蒸したり、煮たりと幅広い食べ方ができる食材の一つ。食卓に登場する回数も多い野菜と思いますが、茎もちゃんと調理していますか? 今回ご紹介するレシピは、ブロッコリーの茎まで無駄なく使ったつくねです。 

ブロッコリーの食感がアクセントのつくねは、ハチミツのまろやかなコクと甘さが加わったタレと相性抜群! お子さんが好きそうな味付けですよ。ミニサイズに作れば、お弁当のおかずにもぴったりです。

ブロッコリーの茎は栄養価が高いので、今まで茎を余らせたり、捨ててしまっていたりした方、ぜひ参考にしてみてくださいね。

■ブロッコリーつくね

調理時間 15分 1人分 312 Kcal


レシピ制作:料理カメラマン 横田 真未



<材料 2 人分>
ブロッコリー 1/2株
鶏ひき肉 200g
<下味>
 卵黄 1個分
 片栗粉 大さじ1
 塩コショウ 少々
<調味料>
 酒 小さじ1
 みりん 小さじ1
 しょうゆ 大さじ1弱
 ハチミツ 小さじ1
サラダ油 小さじ2
プチトマト 4個

<作り方>
1、ブロッコリーは小房に分け、熱湯でゆでる。茎の部分は厚めに皮をむき、みじん切りにする。鶏ひき肉に<下味>の材料を練るように混ぜる。


2、(1)に粘りが出てきたら、みじん切りにした茎を加え混ぜる。小さめの小判型に形を整え、サラダ油を熱したフライパンに並べる。


3、中火で焼き色がついたらひっくり返し、蓋をして弱火にする。火が通ったら<調味料>の材料を入れてからめる。


4、火が通ったら、ゆでたブロッコリーとプチトマトと共に器に盛る。


お弁当のおかずにするときは、しっかり中心部まで加熱してくださいね。


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