瓶に入れておくだけ! 「腸活」に役立つ“ザワークラウト”簡単レシピ
2020年7月18日 18:00
“発酵食を作る=時間も手間もかかる”というのは大きな誤解。誰でも簡単に作り置きできる発酵常備菜を紹介。まずは一品から毎日の食事に取り入れていけば、これからの季節、体もお肌も夏バテ知らずに。
「今回の常備菜は、仕込んだ後は時々蓋を開けてガス抜きするくらいでOKのほぼ手間いらず。長期保存ができるのも魅力です。保存瓶や道具は煮沸消毒までは不要ですが、清潔なものを使うことが失敗しないコツ」と栗生さん。
シンプルな材料で作る初心者向き発酵食で、消化促進にうってつけのドイツの漬物「ザワークラウト」のレシピです。
【ザワークラウト】植物性乳酸菌×食物繊維
![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FAnanNews%252F2020%252FAnanNews_299630%252FAnanNews_299630_7111123258-1-600x381_1.jpg&small=600&quality=100&type=webp)
【材料】(作りやすい分量)
![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FAnanNews%252F2020%252FAnanNews_299630%252FAnanNews_299630_bjp202007111123439-1_2.jpg&small=563&quality=100&type=webp)
1.キャベツを洗い、外側の葉以外を千切りにする。
作り置き発酵食が腸活も時短料理も叶える。
乳酸菌たっぷりの発酵食は、摂取すると消化・吸収が促進されて、腸内の善玉菌が活性化。毒素を分解し、排出の手助けもしてくれる腸活にぴったりの食べ物。その中から、発酵生活研究家の栗生隆子さんが今回教えてくれたのは、冷蔵庫でゆるやかに低温発酵させて仕上げる発酵常備菜。「今回の常備菜は、仕込んだ後は時々蓋を開けてガス抜きするくらいでOKのほぼ手間いらず。長期保存ができるのも魅力です。保存瓶や道具は煮沸消毒までは不要ですが、清潔なものを使うことが失敗しないコツ」と栗生さん。
シンプルな材料で作る初心者向き発酵食で、消化促進にうってつけのドイツの漬物「ザワークラウト」のレシピです。
【ザワークラウト】植物性乳酸菌×食物繊維
![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FAnanNews%252F2020%252FAnanNews_299630%252FAnanNews_299630_7111123258-1-600x381_1.jpg&small=600&quality=100&type=webp)
【材料】(作りやすい分量)
- キャベツ…1/2玉(約500g)
- 塩…小さじ1~2
- キャベツの外側の葉…1枚
![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FAnanNews%252F2020%252FAnanNews_299630%252FAnanNews_299630_bjp202007111123439-1_2.jpg&small=563&quality=100&type=webp)
1.キャベツを洗い、外側の葉以外を千切りにする。
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