“濡れやすくなる”食材でいい女に！ 女性版「精力フード」とは？

多く含む大豆製品は、1日1回取り入れるのが正解。

・ビタミンB6
女性ホルモンの生成や代謝に働きかけ、ホルモンバランスを整える。水溶性のため、茹でると水に流れ出てしまう。

・ビタミンE
脳下垂体や卵巣に働きかけて、女性ホルモンのバランスを整える。マヨネーズやごまで和えたり、油で炒める調理を。

・動物性油脂（飽和脂肪酸）
女性ホルモンの材料となるコレステロールを作るもとになる。食べすぎると肥満になるので注意が必要。

・タンパク質
女性ホルモンを作るメインの材料となる。動物性と植物性の2タイプがあるが、両方をバランスよく摂ることが大切。

・亜鉛
女性ホルモンの分泌を活性化させる。食品添加物には亜鉛の吸収を阻害するものがあるため、加工食品の食べすぎには注意。
ビタミンA（Bカロテン）ビタミンB2の働き
粘膜を健康に保ち、潤いを与える。ビタミンAは脂質の多いものと調理すると吸収率UP。篠原絵里佳さん管理栄養士。医×美×食を融合させた体の内側から美を作る食事を見出し、幅広く発信。『四季の野菜大図鑑』『旬の野菜手帖』（共に枻出版社）など書籍の監修を手がける。

※『anan』2017年8月16・23日号より。取材、文・重信 綾写真：Getty Images

（by anan編集部）