魚も野菜もたっぷり! 簡単中華「白身魚の甘酢あん」がほどよい酸味で美味
2019年2月13日 08:00
お魚食べていますか?
下処理や調理が面倒だからと敬遠されがちな魚料理。
今回は、家庭でパパっと作れて栄養バランスもとれた簡単中華をご紹介します。
手順は白身魚を少量のゴマ油で炒め焼きして、野菜を加え甘酢あんを合わせるだけ。
さっぱりとした白身魚に酸味のきいた甘酢あんが絡んで、ご飯がパクパクすすみますよ。
ケチャップベースの甘酢あんなので、子どもも食べやすいのでは。
翌日のお弁当のおかずにもしてもいいですね。
<材料 2人分>
白身魚 2切れ
塩(振り塩用) 少々
塩コショウ 少々
小麦粉 小さじ2
玉ネギ 1/2個
白ネギ 1/2本
ピーマン 1個
<甘酢あん>
酒 大さじ1.5
砂糖 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
酢 大さじ1.5
ケチャップ 大さじ2
顆粒中華スープの素 小さじ1.5
水 大さじ3
片栗粉 小さじ1
ゴマ油 大さじ1
<作り方>
1、白身魚は皮と骨を取ってひとくち大に切り、振り塩をしてそのまま置く。玉ネギは縦4つに切り更に横半分に切る。白ネギは斜め薄切りにする。ピーマンは縦半分に切りヘタと種を取りひとくち大の乱切りにする。<甘酢あん>を混ぜ合わせる。
2、白身魚の水分を拭き取り、塩コショウを振りかけ薄く小麦粉をからめる。
3、中華鍋又は深めのフライパンにゴマ油小2を入れ中火にかけ、(2)を炒め焼きにしていったん取り出し、残りのゴマ油を加え玉ネギ、白ネギを入れ、しんなりするまで炒めてピーマンを炒め合わせ白身魚と合わせておく。
4、中華鍋に<甘酢あん>を入れ強火にかけ、トロミがつけば(3)を戻し入れ全体にからまれば、器に盛る。
今の時期作るなら、旬のタラがおすすめ。甘塩タラを使用する場合は、振り塩は不要です。
下処理や調理が面倒だからと敬遠されがちな魚料理。
今回は、家庭でパパっと作れて栄養バランスもとれた簡単中華をご紹介します。
手順は白身魚を少量のゴマ油で炒め焼きして、野菜を加え甘酢あんを合わせるだけ。
さっぱりとした白身魚に酸味のきいた甘酢あんが絡んで、ご飯がパクパクすすみますよ。
ケチャップベースの甘酢あんなので、子どもも食べやすいのでは。
翌日のお弁当のおかずにもしてもいいですね。
■白身魚の甘酢あん
調理時間 20分
レシピ制作:家庭料理研究家 中島 和代
<材料 2人分>
白身魚 2切れ
塩(振り塩用) 少々
塩コショウ 少々
小麦粉 小さじ2
玉ネギ 1/2個
白ネギ 1/2本
ピーマン 1個
<甘酢あん>
酒 大さじ1.5
砂糖 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
酢 大さじ1.5
ケチャップ 大さじ2
顆粒中華スープの素 小さじ1.5
水 大さじ3
片栗粉 小さじ1
ゴマ油 大さじ1
<作り方>
1、白身魚は皮と骨を取ってひとくち大に切り、振り塩をしてそのまま置く。玉ネギは縦4つに切り更に横半分に切る。白ネギは斜め薄切りにする。ピーマンは縦半分に切りヘタと種を取りひとくち大の乱切りにする。<甘酢あん>を混ぜ合わせる。
2、白身魚の水分を拭き取り、塩コショウを振りかけ薄く小麦粉をからめる。
3、中華鍋又は深めのフライパンにゴマ油小2を入れ中火にかけ、(2)を炒め焼きにしていったん取り出し、残りのゴマ油を加え玉ネギ、白ネギを入れ、しんなりするまで炒めてピーマンを炒め合わせ白身魚と合わせておく。
4、中華鍋に<甘酢あん>を入れ強火にかけ、トロミがつけば(3)を戻し入れ全体にからまれば、器に盛る。
今の時期作るなら、旬のタラがおすすめ。甘塩タラを使用する場合は、振り塩は不要です。
この記事もおすすめ
【今日の献立】2024年5月12日(日)「鮭のホイル焼き」 new
食コラム記事ランキング
- 1 見どころたくさんの水戸エリアへ! ドライブデートで訪れたい郊外のお店5選|茨城・水戸
- 2 【ファミマ×スヌーピー】パケ買い必至の可愛さ!「ドーナツ」「マカロン」を実食レポ
- 3 レパートリーが増える!「レタス」の組み合わせ人気レシピ30選~野菜もお肉も卵も相性抜群♪
- 4 【エノキ】のおすすめレシピ 20選!かさ増し効果がありダイエット中にピッタリ!
- 5 【今日の献立】2024年5月10日(金)「春巻き」
- 6 生クリーム不使用で軽やかな「ティラミス」~甘みと苦みが特徴の赤ワインと~【ワインと料理 ペアリングの愉しみ】
- 7 冷凍できるって本当?【キュウリの保存方法と万能漬物】まとめ買いも怖くない!人気のレシピ8選もご紹介
- 8 もしかして5月病?睡眠と食事を整えよう「カツオとアボカドの梅しそ和え丼」【金丸利恵のダイエットレッスン Vol.44】
- 9 食べ応え◎【米ナス】人気の田楽やはさみ揚げ、グラタンなどボリューム満点レシピを22選ご紹介♪
- 10 「ジャガイモ+チーズ」超人気レシピ26選~おかずに!おつまみに!~【材料2つで完成するおかず】
食コラム記事ランキング
最新のおいしい!
-
自家製!カリカリらっきょうの甘酢漬け がおいしい!
ゲストさん 00:04
-
肉巻きしいたけの梅しそ照り焼き がおいしい!
ゲストさん 05/11
-
サバのトマトソースドリア がおいしい!
ゲストさん 05/11
-
サバ缶のアヒージョ がおいしい!
ゲストさん 05/11
-
本格スパイシー!サバ缶のトマトカレー がおいしい!
ゲストさん 05/11
-
ニラとサバ缶の和え物 がおいしい!
ゲストさん 05/11
-
サバ缶で簡単!手軽にキムチ煮 がおいしい!
ゲストさん 05/11
-
子どもに大人気!サバ缶のお焼き がおいしい!
ゲストさん 05/11
-
ミョウガとキュウリの甘酢漬け がおいしい!
ゲストさん 05/11
-
チーズの肉巻きフライ がおいしい!
ゲストさん 05/11
-
あっさりスンドゥブチゲの献立 がおいしい!
ゲストさん 05/11
-
ゆで鶏のゴマダレソース がおいしい!
ゲストさん 05/11
-
春野菜たっぷり炊き込みご飯 がおいしい!
ゲストさん 05/11
-
肉豆腐 作りやすくて野菜も美味しい がおいしい!
ゲストさん 05/11
-
マイタケとゴボウ入りの牛丼 がおいしい!
chanoさん 05/11
ウーマンエキサイト特集