【今日の献立】2024年11月2日(土)「人気!豚肉ロースのネギ塩タレ 今夜のメイン料理に by金丸 利恵さん」
2024年11月2日 00:00
プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「人気!豚肉ロースのネギ塩タレ 今夜のメイン料理に by金丸 利恵さん」 「パワーとろたま」 「五目煮豆」 の全3品。
週の半ばは、しっかり食べてスタミナチャージしましょう。栄養価の高いチアシードをおかずにも取り入れて。
調理時間:20分
カロリー:457Kcal
レシピ制作:おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター 金丸 利恵
塩コショウ 少々
パプリカ (赤)1/2個
ナス 1本
玉ネギ (横半分)1/2個
塩 少々
サラダ油 適量
<ネギ塩タレ>
白ネギ 1/2本
ゴマ油 大さじ1
ニンニク (すりおろし)少々
きび砂糖 小さじ1/3
塩 少々
粗びき黒コショウ 少々
パプリカはヘタと種を取り除き、4等分にする。ナスはヘタを切り落として縦半分に切り、皮目に格子状に細かく切り目を入れ、さらに横半分に切る。玉ネギは横に幅1cmの輪切りにする。
ナスは皮に切り目を入れると火か通りやすくなります。
<ネギ塩ダレ>の白ネギはみじん切りにする。
青い部分が少し入ると彩りがきれいです。
2. フライパンにサラダ油を入れ、中火にかける。豚肩ロース肉、パプリカ、ナス、玉ネギを加え、焼く。
3. 豚肩ロース肉を両面焼いたら、器に取り出す。肉から出た油をなじませるように、パプリカ、ナス、玉ネギを返しながら焼く。
4. (3)の野菜が焼けたら塩少々を振り、器に豚肩ロース肉と共に盛り合わせ、<ネギ塩タレ>をかける。
豚肩ロース肉をここで一度フライパンにもどして少し焼くと、熱々で食べることができます。
調理時間:20分
カロリー:156Kcal
レシピ制作:おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター 金丸 利恵
長芋 200g
チアシード 小さじ1
麺つゆ (3倍濃縮)小さじ2~3
練りワサビ (お好みで)適量
この方法で簡単に温泉卵ができます。卵はゆでる前に室温に戻しておきましょう。
チアシードをとろろの水分でもどします。
2. 器に(1)を入れて中央にくぼみを作り、温泉卵を割り入れる。麺つゆをかけ、練りワサビを添える。
調理時間:20分
カロリー:89Kcal
レシピ制作:おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター 金丸 利恵
シイタケ (干し)1個
昆布 (2×5cm)1枚
大根 2~3cm
ニンジン 2~3cm
もどし汁 (シイタケ)200ml
<調味料>
きび砂糖 小さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
シイタケ(干し)は冷たいほうが味が出るので、冷蔵庫で1時間程度入れてもどしましょう。もどす時間は調理時間に含まれません。
昆布はキッチンばさみで5mm角に切る。大根とニンジンはそれぞれ皮をむき、1cm角の角切りにする。
2. (1)に<調味料>の材料を加え、ひと煮たちさせる。弱火にし、7~8分煮たら火を止め、蓋をして冷ましながら味を含ませる。器に盛る。
冷まして煮含める時間は調理時間に含まれません。
週の半ばは、しっかり食べてスタミナチャージしましょう。栄養価の高いチアシードをおかずにも取り入れて。
目次 [閉じる]
【主菜】人気!豚肉ロースのネギ塩タレ 今夜のメイン料理に by金丸 利恵さん
©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:457Kcal
レシピ制作:おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター 金丸 利恵
材料(2人分)
豚肩ロース肉 (トンカツ用:1枚120g)2枚塩コショウ 少々
パプリカ (赤)1/2個
ナス 1本
玉ネギ (横半分)1/2個
塩 少々
サラダ油 適量
<ネギ塩タレ>
白ネギ 1/2本
ゴマ油 大さじ1
ニンニク (すりおろし)少々
きび砂糖 小さじ1/3
塩 少々
粗びき黒コショウ 少々
【下準備】
豚肩ロース肉は1枚を3等分に削ぎ切りにし、塩コショウで下味をつける。©Eレシピ
パプリカはヘタと種を取り除き、4等分にする。ナスはヘタを切り落として縦半分に切り、皮目に格子状に細かく切り目を入れ、さらに横半分に切る。玉ネギは横に幅1cmの輪切りにする。
ナスは皮に切り目を入れると火か通りやすくなります。
<ネギ塩ダレ>の白ネギはみじん切りにする。
青い部分が少し入ると彩りがきれいです。
【作り方】
1. <ネギ塩タレ>の材料を混ぜ合わせ、しばらく置いて味をなじませる。©Eレシピ
2. フライパンにサラダ油を入れ、中火にかける。豚肩ロース肉、パプリカ、ナス、玉ネギを加え、焼く。
©Eレシピ
3. 豚肩ロース肉を両面焼いたら、器に取り出す。肉から出た油をなじませるように、パプリカ、ナス、玉ネギを返しながら焼く。
©Eレシピ
4. (3)の野菜が焼けたら塩少々を振り、器に豚肩ロース肉と共に盛り合わせ、<ネギ塩タレ>をかける。
©Eレシピ
豚肩ロース肉をここで一度フライパンにもどして少し焼くと、熱々で食べることができます。
【副菜】パワーとろたま
温泉卵+とろろでとろたま。とろろにはパワーフードのチアシードを入れて、さらにスタミナアップ!©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:156Kcal
レシピ制作:おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター 金丸 利恵
材料(2人分)
卵 2個長芋 200g
チアシード 小さじ1
麺つゆ (3倍濃縮)小さじ2~3
練りワサビ (お好みで)適量
【下準備】
鍋に湯を沸かし、沸騰したら卵を入れ、蓋をして火を止める。10分間置いたらザルにあけ、氷水につけて冷やす。©Eレシピ
この方法で簡単に温泉卵ができます。卵はゆでる前に室温に戻しておきましょう。
【作り方】
1. 長芋は皮をむき、すりおろしてとろろを作る。チアシードを加え、よくかき混ぜて10分程度置く。©Eレシピ
チアシードをとろろの水分でもどします。
2. 器に(1)を入れて中央にくぼみを作り、温泉卵を割り入れる。麺つゆをかけ、練りワサビを添える。
©Eレシピ
【副菜】五目煮豆
秋は新豆が出回ります。常備菜やお弁当のおかずにピッタリ。お豆料理のレパートリーも増やしましょう。©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:89Kcal
レシピ制作:おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター 金丸 利恵
材料(2人分)
水煮大豆 50gシイタケ (干し)1個
昆布 (2×5cm)1枚
大根 2~3cm
ニンジン 2~3cm
もどし汁 (シイタケ)200ml
<調味料>
きび砂糖 小さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
【下準備】
シイタケ(干し)は200mlの冷水につけてもどす。柔らかくなったら水気を絞り、1cmの角切りにする。シイタケ(干し)は冷たいほうが味が出るので、冷蔵庫で1時間程度入れてもどしましょう。もどす時間は調理時間に含まれません。
昆布はキッチンばさみで5mm角に切る。大根とニンジンはそれぞれ皮をむき、1cm角の角切りにする。
©Eレシピ
【作り方】
1. 鍋にシイタケのもどし汁と水煮大豆、シイタケ、昆布、大根、ニンジンを加え、中火にかける。沸騰したら火を弱め、大根とニンジンが柔らかくなるまで煮る。©Eレシピ
2. (1)に<調味料>の材料を加え、ひと煮たちさせる。弱火にし、7~8分煮たら火を止め、蓋をして冷ましながら味を含ませる。器に盛る。
©Eレシピ
冷まして煮含める時間は調理時間に含まれません。
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