【今日の献立】2024年9月21日(土)「ゴマみそダレの豚しゃぶしゃぶ」
2024年9月21日 00:00
プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「ゴマみそダレの豚しゃぶしゃぶ」 「ワカメと貝われ菜のグリーンサラダ」 「キュウリと大根のキムチ和え」 「カブの白みそ椀」 の全4品。
野菜多めのヘルシー献立!
調理時間:25分
カロリー:453Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
お湯 1500ml
酒 大さじ1
玉ネギ 1/2個
ニラ 2本
モヤシ 300g
<ゴマみそダレ>
みりん 30ml
酒 10ml
練り白ゴマ 小さじ4
みそ 大さじ3
煮切ることでアルコール分を飛ばします。
2. 鍋にお湯と酒を入れて沸かし、玉ネギ、ニラ、モヤシをゆでてザルに上げ、最後に豚肉をゆでてザルに上げる。
お湯の温度はやさしく沸騰する程度でボコボコ沸かさないようにします。
3. お皿に盛り、<ゴマみそダレ>を添える。
調理時間:15分
カロリー:30Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
貝われ菜 1/2パック
レタス 2~3枚
<和風ドレッシング>
しょうゆ 小さじ1.5
酢 大さじ1
昆布茶 少々
すり白ゴマ 小さじ1/2
オリーブ油 小さじ1/2
貝われ菜は根元を切り落とし、長さを半分に切る。レタスはよく洗って冷水にしばらく放ち、水気をしっかりときってひとくち大にちぎる。
<和風ドレッシング>の材料をよく混ぜ合わせる。
調理時間:10分+漬ける時間
カロリー:15Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
大根 1cm
<立て塩>
水 200ml
塩 小さじ1
白菜キムチ 30~40g
漬け汁 (白菜キムチ)小さじ1
強く絞ると食感が損なわれてしまうので軽く絞る程度にします。
2. キュウリ、大根、白菜キムチ、漬け汁を混ぜ合わせ、器に盛る。
調理時間:10分
カロリー:32Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
カブの茎 10cm
だし汁 300ml
白みそ 大さじ1
2. 鍋にだし汁とカブを入れて中火にかけ、カブが少し柔らかくなってきたら茎を加える。
3. カブに竹串が通るほど柔らかくなったら火を止め、白みそを溶き入れ、器によそう。
野菜多めのヘルシー献立!
目次 [閉じる]
【主食】ゴマみそダレの豚しゃぶしゃぶ
手作りのゴマみそダレで。©Eレシピ
調理時間:25分
カロリー:453Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
材料(2人分)
豚肉 (しゃぶしゃぶ用)150gお湯 1500ml
酒 大さじ1
玉ネギ 1/2個
ニラ 2本
モヤシ 300g
<ゴマみそダレ>
みりん 30ml
酒 10ml
練り白ゴマ 小さじ4
みそ 大さじ3
【下準備】
玉ネギは薄切りにする。ニラは根元を切り落とし長さ4cmに切る。モヤシはヒゲをとって洗い、水気をきる。©Eレシピ
【作り方】
1. <ゴマみそダレ>を作る。みりんと酒を小鍋に入れて弱火にかけ、ひと煮たちしたら火から下ろし、粗熱が取れたら練りゴマとみそを混ぜ合わせる。©Eレシピ
煮切ることでアルコール分を飛ばします。
2. 鍋にお湯と酒を入れて沸かし、玉ネギ、ニラ、モヤシをゆでてザルに上げ、最後に豚肉をゆでてザルに上げる。
©Eレシピ
お湯の温度はやさしく沸騰する程度でボコボコ沸かさないようにします。
3. お皿に盛り、<ゴマみそダレ>を添える。
©Eレシピ
【副菜】ワカメと貝われ菜のグリーンサラダ
オリーブ油としょうゆベースのドレッシングを手作りしましょう!©Eレシピ
調理時間:15分
カロリー:30Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
材料(2人分)
ワカメ (塩蔵)10g貝われ菜 1/2パック
レタス 2~3枚
<和風ドレッシング>
しょうゆ 小さじ1.5
酢 大さじ1
昆布茶 少々
すり白ゴマ 小さじ1/2
オリーブ油 小さじ1/2
【下準備】
ワカメはザルに入れ、サッと水に通して塩を洗う。水をはったボウルに5分浸して水気をしっかりと絞り、ひとくち大に切る。©Eレシピ
貝われ菜は根元を切り落とし、長さを半分に切る。レタスはよく洗って冷水にしばらく放ち、水気をしっかりときってひとくち大にちぎる。
<和風ドレッシング>の材料をよく混ぜ合わせる。
【作り方】
1. 器にレタス、ワカメ、貝われ菜を盛り、<和風ドレッシング>を回しかける。©Eレシピ
【副菜】キュウリと大根のキムチ和え
キムチを使って簡単和えものを。©Eレシピ
調理時間:10分+漬ける時間
カロリー:15Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
材料(2人分)
キュウリ 1/2本大根 1cm
<立て塩>
水 200ml
塩 小さじ1
白菜キムチ 30~40g
漬け汁 (白菜キムチ)小さじ1
【下準備】
キュウリは縦じまに皮をむき、幅1cmの輪切りにする。大根は皮をむき、1cm大の角切りにする。白菜キムチはひとくち大に切る。©Eレシピ
【作り方】
1. <立て塩>の材料を合わせ、キュウリと大根を30分浸し、水気を拭く。©Eレシピ
強く絞ると食感が損なわれてしまうので軽く絞る程度にします。
2. キュウリ、大根、白菜キムチ、漬け汁を混ぜ合わせ、器に盛る。
©Eレシピ
【スープ・汁】カブの白みそ椀
味の穏やかな西京みそはカブを合わせて。©Eレシピ
調理時間:10分
カロリー:32Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
材料(2人分)
カブ 1個カブの茎 10cm
だし汁 300ml
白みそ 大さじ1
【作り方】
1. カブは葉を切り落とし、皮をむいて6等分のくし形に切る。茎のきれいな部分を長さ1cmに切る。©Eレシピ
2. 鍋にだし汁とカブを入れて中火にかけ、カブが少し柔らかくなってきたら茎を加える。
©Eレシピ
3. カブに竹串が通るほど柔らかくなったら火を止め、白みそを溶き入れ、器によそう。
©Eレシピ
この記事もおすすめ
【今日の献立】2024年9月20日(金)「エビのトマトクリームパスタ」
食コラム記事ランキング
- 1 【人気ランキングTOP3】レンコンのきんぴらレシピ〜覚えておきたい味の黄金比も紹介!
- 2 子どもに人気【エビピラフ】6選! 炊飯器やフライパンで簡単!カレー味やトマト味など食べ飽きない♪
- 3 ダイエット中の夜ご飯どうしてる?500kcal以下「ダイエットボリュームサラダ」献立7選【太らない夜ご飯献立】
- 4 【10分以内で完成】超簡単なパスタレシピ3選!パスタを最速1分で茹でるコツも伝授♪
- 5 【秋魚がメイン】定番や大人気のレシピ10選!~秋鮭・さんま・カツオ・サバ・イワシ~
- 6 間食は栄養補給のチャンス!混ぜて焼くだけ「ベイクドカボチャケーキ」【金丸利恵のダイエットレッスン Vol.48】
- 7 【子どもからも大好評】サツマイモの人気おやつレシピ3選!簡単&一口サイズで食べやすい
- 8 【夜ご飯が決まらない!】献立に困ったとき必見の簡単レシピ17選!簡単からアレンジまで豊富
- 9 味が決まる!【めんつゆ】活用レシピ20選!10分以内で作れる副菜〜スープまでラインナップ
- 10 豚肉でお得にうまい!たっぷりえのきの「具だくさん肉豆腐」 【もあいかすみの一品で大満足「働楽ごはん」33】
食コラム記事ランキング
最新のおいしい!
-
エビと枝豆のトロミ炒め がおいしい!
ゲストさん 01:08
-
葛のミルクプリン がおいしい!
ゲストさん 00:55
-
簡単!水餃子 もちもち食感 おうちで手作り by崎野 晴子さん がおいしい!
ゲストさん 00:55
-
小松菜とホタテの中華風あんかけご飯 がおいしい!
ゲストさん 00:54
-
チョコバナナスムージー がおいしい!
ゲストさん 00:54
-
ゴマみそダレの豚しゃぶしゃぶ がおいしい!
ゲストさん 00:17
-
トマトとバジルのマリネ がおいしい!
ゲストさん 09/20
-
豆苗のおひたし がおいしい!
ゲストさん 09/20
-
サツマイモと甘納豆のパン がおいしい!
ゲストさん 09/20
-
エビのトマトクリームパスタ がおいしい!
ゲストさん 09/20
-
エビのトマトクリームパスタ がおいしい!
ゲストさん 09/20
-
鮭とハマグリのフライパンパエリア がおいしい!
みーたんちゃんさんさん 09/20
-
ワカメと貝われ菜のグリーンサラダ がおいしい!
ゆもりさん 09/20
-
エビのトマトクリームパスタ がおいしい!
ゲストさん 09/20
-
カマンベールと生ハムのピンチョス がおいしい!
ゲストさん 09/20
ウーマンエキサイト特集