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【今日の献立】2024年8月18日(日)「カニ缶で作る冷製パスタ」

プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「カニ缶で作る冷製パスタ」 「ニンジンとカッテージチーズのサラダ」 「玉ネギのバターソテー」 「具材たっぷり!ごろっとブロッコリーとソーセージのコンソメスープ by 和田 良美さん」 の全4品。
夏にサッパリおしゃれに! そしてしっかり栄養補給できる献立です!


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【主食】カニ缶で作る冷製パスタ

ハードルが高そうに見える冷製パスタもカニ缶を使えばかんたんに!
カニ缶で作る冷製パスタ

©Eレシピ


調理時間:15分
カロリー:401Kcal
レシピ制作:栄養士 和田 良美


材料(2人分)

スパゲティー  (カッペリーニ)140g
  塩  大さじ1
カニ缶  1缶(1缶75g入り)
トマト  (中)1個
レタス  2枚
マヨネーズ  大さじ2
白だし  大さじ1
ニンニク  (すりおろし)少々
塩コショウ  少々


【下準備】

トマトは湯むきをし、ザク切りにする。レタスは、食べやすい大きさにちぎる。
カニ缶で作る冷製パスタの下準備1

©Eレシピ




【作り方】

1. ボウルにトマト、レタスとカニ缶(汁ごと)、マヨネーズ、白だし、ニンニクを入れて混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やす。
カニ缶で作る冷製パスタの作り方1

©Eレシピ


2. たっぷりの熱湯に塩を入れ、スパゲティーを加えて袋の指定時間通りゆでる。
カニ缶で作る冷製パスタの作り方2

©Eレシピ


3. ゆで上がったら、ザルに上げて流水で手早く洗い、水気をきる。氷水に放ち、全体に混ぜながら冷やし、ザルに上げてしっかり水気をきる。
カニ缶で作る冷製パスタの作り方3

©Eレシピ


4. (1)のボウルに(3)を入れてからめ、お好みで塩コショウで味を調え、器に盛る。
カニ缶で作る冷製パスタの作り方4

©Eレシピ




【副菜】ニンジンとカッテージチーズのサラダ

ヘルシーなカッテージチーズを使うことでカロリーを気にせずいただけます。
ニンジンとカッテージチーズのサラダ

©Eレシピ


調理時間:15分
カロリー:151Kcal
レシピ制作:栄養士 和田 良美


材料(2人分)

ニンジン  (小)1本
カッテージチーズ  100g
<ドレッシング>
  オリーブ油  大さじ1
  レモン汁  小さじ2
  ハチミツ  小さじ1
  塩コショウ  少々


【下準備】

ボウルで<ドレッシング>の材料を混ぜ合わせる。
ニンジンとカッテージチーズのサラダの下準備1

©Eレシピ




【作り方】

1. ニンジンは皮をむいて長さ3cmの縦薄切りにする。さらに細切りにし、<ドレッシング>のボウルに加えてからめ、冷蔵庫で15分おく。
ニンジンとカッテージチーズのサラダの作り方1

©Eレシピ


今回は1本70gのニンジンを使用しました。
2. 余分な水分は捨てて器に盛り、カッテージチーズをのせる。
ニンジンとカッテージチーズのサラダの作り方2

©Eレシピ




【副菜】玉ネギのバターソテー

玉ネギをじっくり焼くことで甘さが際立つバターソテーに仕上がります。
玉ネギのバターソテー

©Eレシピ


調理時間:20分
カロリー:87Kcal
レシピ制作:栄養士 和田 良美


材料(2人分)

玉ネギ  1個
サラダ油  適量
バター  小さじ1
しょうゆ  小さじ1


【下準備】

玉ネギは皮をむき、4つの輪切りにする。
玉ネギのバターソテーの下準備1

©Eレシピ




【作り方】

1. フライパンにサラダ油を入れて熱し、玉ネギを入れて中火で両面じっくりと焼く。
玉ネギのバターソテーの作り方1

©Eレシピ


2. 玉ネギがしんなりしたら、バター、しょうゆを加えてからめ、器に盛る。
玉ネギのバターソテーの作り方2

©Eレシピ




【スープ・汁】具材たっぷり!ごろっとブロッコリーとソーセージのコンソメスープ by 和田 良美さん

不足しがちな栄養を補うために野菜たっぷりのコンソメスープを添えてバランスよく!ほっとする味わいのスープです。
具材たっぷり!ごろっとブロッコリーとソーセージのコンソメスープ by 和田 良美さん

©Eレシピ


調理時間:20分
カロリー:87Kcal
レシピ制作:栄養士 和田 良美


材料(2人分)

ブロッコリー  1/6株
ソーセージ  2本
玉ネギ  1/4個
水煮コーン  (缶)大さじ2
<スープ>
  固形チキンスープの素  1個
  水  400ml
塩コショウ  少々
オリーブ油  小さじ1


【下準備】

ブロッコリーは、小房に分ける。ソーセージは、斜め半分に切る。玉ネギは、縦薄切りにする。
具材たっぷり!ごろっとブロッコリーとソーセージのコンソメスープ by 和田 良美さんの下準備1

©Eレシピ




【作り方】

1. 鍋に<スープ>の材料と、ブロッコリー、ソーセージ、玉ネギを入れて火にかけ、煮たったら弱火で5~6分煮る。
具材たっぷり!ごろっとブロッコリーとソーセージのコンソメスープ by 和田 良美さんの作り方1

©Eレシピ


2. (1)の鍋に水煮コーンを入れて、塩コショウで味を調える。器に盛り、オリーブ油をかける。
具材たっぷり!ごろっとブロッコリーとソーセージのコンソメスープ by 和田 良美さんの作り方2

©Eレシピ

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