【今日の献立】2023年4月30日(日)「厚揚げのキノコだしがけ」
2023年4月30日 00:00
プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「厚揚げのキノコだしがけ」 「豚しゃぶの茶そばサラダ」 「鯛のアラ汁」 「バニラ風味のパイナップル」 の全4品。
熱々の厚揚げに茶そばサラダを添えて。デザートはバニラの香りが広がるパイナップル!
調理時間:20分
カロリー:321Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
シメジ 1/2パック
エノキ (小)1/2袋
サラダ油 小さじ1
<合わせだし>
だし汁 100ml
酒 大さじ2.5
みりん 小さじ4
しょうゆ 大さじ2
ショウガ汁 小さじ1
細ネギ (刻み)2本分
エノキは石づきを切り落とし、長さを3等分に切って根元は食べやすい束に裂く。
2. フライパンにサラダ油を中火で熱し、シメジ、エノキを炒める。しんなりしたら<合わせだし>の材料を加え、煮たったら1~2分煮てアクを取り、火を止める。
3. 器に厚揚げをのせて(2)をかけ、刻み細ネギをのせてショウガ汁をかける。
調理時間:20分
カロリー:362Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
茶そば (乾燥)1束
大根 2cm
ミョウガ 1個
貝われ菜 1/4パック
プチトマト 4個
<ゴマドレッシング>
作り置き甘酢 大さじ2
練り白ゴマ 小さじ1.5
すり白ゴマ 小さじ2
しょうゆ 小さじ1.5
コショウ 少々
茶そばは袋の指示通りにゆでる。ザルに上げて水に放ち、粗熱が取れたら冷水に取り、もみ洗いしながらヌメリを取って水気をきる。
大根は皮をむき、せん切りにして冷水に放ち、パリッとしたらザルに上げる。
ミョウガは縦半分に切り、斜め薄切りにして水に放つ。軽くもみ洗いして、水気をしっかり絞って大根と混ぜ合わせる。
貝われ菜は根元を切り落とし、長さを半分に切って大根と混ぜ合わせる。
プチトマトはヘタを取り、縦2~4つに切る。
<ゴマドレッシング>の材料を混ぜ合わせる。
2. 器に豚肉、茶そば、合わせた大根、プチトマトを盛り合わせ、食べる直前に<ゴマドレッシング>をかける。
調理時間:20分
カロリー:113Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
水 400~500ml
昆布 (10cm角)1枚
<調味料>
酒 大さじ1.5
みりん 大さじ1/2
塩 少々
薄口しょうゆ 小さじ1
ネギ (刻み)大さじ2
ショウガ 1/2片
ショウガは皮をむいてせん切りにし、サッと水に放ち、水気を絞る。
2. 煮たったらアクを取り、器に注いで刻みネギとショウガをのせる。
調理時間:15分
カロリー:56Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
バニラビーンズ 1/4本
シロップ 大さじ2
ミントの葉 適量
バニラビーンズのサヤは縦に切り込みを入れて1枚に開き、スプーン等で種をかき出してシロップと混ぜ合わせる。
2. 器に盛り、ミントの葉を添える。
熱々の厚揚げに茶そばサラダを添えて。デザートはバニラの香りが広がるパイナップル!
目次 [閉じる]
【主菜】厚揚げのキノコだしがけ
温かいうちが一番おいしい、ヘルシーな一品です。©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:321Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
材料(2人分)
厚揚げ 2個シメジ 1/2パック
エノキ (小)1/2袋
サラダ油 小さじ1
<合わせだし>
だし汁 100ml
酒 大さじ2.5
みりん 小さじ4
しょうゆ 大さじ2
ショウガ汁 小さじ1
細ネギ (刻み)2本分
【下準備】
シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。©Eレシピ
エノキは石づきを切り落とし、長さを3等分に切って根元は食べやすい束に裂く。
【作り方】
1. 厚揚げはグリルで、両面薄いキツネ色になるまで焼く。©Eレシピ
2. フライパンにサラダ油を中火で熱し、シメジ、エノキを炒める。しんなりしたら<合わせだし>の材料を加え、煮たったら1~2分煮てアクを取り、火を止める。
©Eレシピ
3. 器に厚揚げをのせて(2)をかけ、刻み細ネギをのせてショウガ汁をかける。
©Eレシピ
【主食】豚しゃぶの茶そばサラダ
豚肉のしゃぶしゃぶを添えた茶そばは、風味豊なゴマドレッシングで召し上がれ!©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:362Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
材料(2人分)
豚肉 (しゃぶしゃぶ用)70~80g茶そば (乾燥)1束
大根 2cm
ミョウガ 1個
貝われ菜 1/4パック
プチトマト 4個
<ゴマドレッシング>
作り置き甘酢 大さじ2
練り白ゴマ 小さじ1.5
すり白ゴマ 小さじ2
しょうゆ 小さじ1.5
コショウ 少々
【下準備】
豚肉が長い場合は、長さ4~5cmに切る。茶そばは袋の指示通りにゆでる。ザルに上げて水に放ち、粗熱が取れたら冷水に取り、もみ洗いしながらヌメリを取って水気をきる。
大根は皮をむき、せん切りにして冷水に放ち、パリッとしたらザルに上げる。
ミョウガは縦半分に切り、斜め薄切りにして水に放つ。軽くもみ洗いして、水気をしっかり絞って大根と混ぜ合わせる。
©Eレシピ
貝われ菜は根元を切り落とし、長さを半分に切って大根と混ぜ合わせる。
プチトマトはヘタを取り、縦2~4つに切る。
<ゴマドレッシング>の材料を混ぜ合わせる。
【作り方】
1. 熱湯に豚肉を少量ずつ入れ、色が変わったらザルに上げる。©Eレシピ
2. 器に豚肉、茶そば、合わせた大根、プチトマトを盛り合わせ、食べる直前に<ゴマドレッシング>をかける。
©Eレシピ
【スープ・汁】鯛のアラ汁
鯛のアラは下準備でしっかりキレイにしておくのがポイント!©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:113Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
材料(2人分)
鯛 (アラ:小)1パック水 400~500ml
昆布 (10cm角)1枚
<調味料>
酒 大さじ1.5
みりん 大さじ1/2
塩 少々
薄口しょうゆ 小さじ1
ネギ (刻み)大さじ2
ショウガ 1/2片
【下準備】
鯛は熱湯をかけてきれいに水洗いし、食べやすい大きさに切る。ショウガは皮をむいてせん切りにし、サッと水に放ち、水気を絞る。
©Eレシピ
【作り方】
1. 鍋に水と汚れを拭き取った昆布を入れて中火にかけ、煮たったら昆布を取り出して鯛を入れ、再び煮たってきたら<調味料>の材料を加える。©Eレシピ
2. 煮たったらアクを取り、器に注いで刻みネギとショウガをのせる。
©Eレシピ
【デザート】バニラ風味のパイナップル
バニラビーンズを贅沢に使ったデザート!©Eレシピ
調理時間:15分
カロリー:56Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
材料(2人分)
パイナップル (缶)3~4枚バニラビーンズ 1/4本
シロップ 大さじ2
ミントの葉 適量
【下準備】
パイナップルはひとくち大に切る。©Eレシピ
バニラビーンズのサヤは縦に切り込みを入れて1枚に開き、スプーン等で種をかき出してシロップと混ぜ合わせる。
©Eレシピ
【作り方】
1. 保存容器にパイナップルとバニラビーンズシロップを混ぜ合わせて入れ、冷蔵庫で冷やしておく。©Eレシピ
2. 器に盛り、ミントの葉を添える。
©Eレシピ
この記事もおすすめ
【今日の献立】2024年4月12日(金)「鮭とハマグリのフライパンパエリア」
食コラム記事ランキング
- 1 10分以内でできる【豆料理 23選】大豆、ソラ豆、エンドウ豆、ヒヨコ豆どれも栄養たっぷり!
- 2 基本の「釜揚げうどん」の作り方〜GWや晩春に食べたい!冷たい&温かいうどんレシピ10選も紹介〜
- 3 台湾カステラとは?普通のカステラとの違いや作り方、カステラを使ったアレンジレシピ10選も♪
- 4 まだ楽しめる「タケノコだけ」で作れるレシピ11選【材料1つで完成するおかず】
- 5 連休中の強い味方「焼きそば」のレシピ15選〜基本からアレンジまで幅広い♪お弁当にも
- 6 毎日の献立に「糸コンニャク」の人気レシピ30選〜メインから副菜まで!ダイエットにも最適
- 7 ダイエットの味方!【オートミール】の人気レシピ14選〜おかゆやリゾット、グラノーラなど豊富
- 8 「ジャガイモ+チーズ」超人気レシピ26選~おかずに!おつまみに!~【材料2つで完成するおかず】
- 9 コスパ最強【カニカマのお弁当おかず】レシピ10選 子どもも大好き!お弁当の彩りにも♪
- 10 【今日の献立】2024年4月27日(土)「ナスのミートカレーグラタン」
食コラム記事ランキング
最新のおいしい!
-
簡単ロコモコ丼 自宅で気軽にハワイの味を楽しむ by近藤 瞳さん がおいしい!
ゲストさん 15:43
-
根菜の炊き込みご飯 がおいしい!
ゲストさん 15:42
-
柔らかい!鶏むね肉の唐揚げ ご飯がすすむ がおいしい!
ゲストさん 15:39
-
ホウレン草とふんわり卵のスープ がおいしい!
ゲストさん 15:35
-
ワカメスープ がおいしい!
ゲストさん 14:41
-
玉ネギとワカメのスープ がおいしい!
ゲストさん 14:41
-
春キャベツのベーコン蒸し がおいしい!
ゲストさん 14:40
-
焼きオレンジ がおいしい!
ゲストさん 14:22
-
SOYカリフォルニアロール がおいしい!
ゲストさん 13:59
-
カリフォルニアサンド がおいしい!
ゲストさん 13:28
-
にわとりちぎりパン がおいしい!
ゲストさん 13:24
-
にわとりちぎりパン がおいしい!
ゲストさん 13:22
-
にわとりちぎりパン がおいしい!
ゲストさん 13:21
-
細切り豚肉と野菜炒め がおいしい!
ゲストさん 11:31
-
SOYカリフォルニアロール がおいしい!
ゲストさん 10:24
ウーマンエキサイト特集