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大根の和風サラダ

ドレッシングにしょうゆ、練りからしが入った和風サラダ。かつお節がポイント。

主材料：大根貝われ菜かつお節
- 10分＋
- 75 Kcal
- 献立
サッパリ梅ご飯

梅干しを入れていつも通りご飯を炊くだけ！　サッパリとしてお肉料理との相性バッチリ。

主材料：お米梅干し白ゴマ
- 1時間＋
- 407 Kcal
- 献立
シラスと素麺のサラダ

サッパリとして食欲がない日にもピッタリ！

主材料：素麺水菜レモンシラス干し
- 15分＋
- 224 Kcal
- 簡単
ゴーヤのグリーンスムージー

ゴーヤの栄養素が丸ごととれる！夏の日差しに負けない、お肌に嬉しいスムージー！

主材料：ゴーヤバナナリンゴジュース
- 5分＋
- -
- 連載
フレッシュトマトのスープ

トマトのうま味と栄養をたっぷり含んだ冷やしておいしいスープ。

主材料：トマトドライパセリ白ワイントマトジュース
- 10分＋
- 68 Kcal
- 献立
ワカメのみそ汁

食物繊維たっぷりのワカメ。玉ネギの甘みとミツバの風味が効いたみそ汁。

主材料：だし汁玉ネギワカメミツバ
- 15分＋
- 46 Kcal
- 献立
切干し大根とベーコンの煮物

切干し大根と玉ネギ、トマトの甘みがおいしい煮物。

主材料：酒水サヤインゲン切干し大根玉ネギベーコントマトトウモロコシ
- 20分＋
- 132 Kcal
- 献立
キュウリと大葉のゴマ酢和え

サッパリとしたキュウリと大葉は栄養満点なゴマ酢と相性抜群！

主材料：キュウリ大葉すり白ゴマだし汁
- 10分＋
- 56 Kcal
- 献立
ゴボウ入り餃子

餃子にゴボウを入れてシャキシャキとした食感が楽しめます。ボリュームもUP!

主材料：餃子の皮酒豚ひき肉片栗粉白ネギニラショウガゴボウ
- 30分＋
- 434 Kcal
- 献立
冷凍トマトでスムージーガスパチョ

夏野菜は体を冷やす性質があります。冷房だけに頼らず、体の中からクルーダウン。冷え性の人は食べすぎに…

主材料：トマト赤ピーマンキュウリ玉ネギニンニク食パン水
- 10分＋
- -
- 特集
お手軽水ようかん

市販のこしあんを使ったお手軽なのに本格的なようかん。栗や小豆を入れてもGOOD！

主材料：練りこしあん粉寒天水
- 40分＋
- 116 Kcal
- 献立
アユの洋風ソテー

アユの塩焼きにオリーブオイルとバルサミコ酢をかけて洋風に。オシャレ一品！

主材料：アユ
- 20分＋
- 104 Kcal
- 献立
ミョウガのかきたま汁

ふわふわ卵とサッパリとしたミョウガが良く合います。

主材料：卵ミョウガミツバだし汁酒
- 15分＋
- 66 Kcal
- 献立
スイカのソーダ割り

ジューシーなスイカの炭酸割り。グラスを冷蔵庫で冷やしておくと美味！

主材料：レモン汁ミントの葉スイカ炭酸水
- 10分＋
- 82 Kcal
- 献立
輪切りサツマイモのレモン煮

甘みと酸味のバランスがGOOD。お弁当にもオススメです。

主材料：サツマイモ白ワイン水レモン汁レモン
- 30分＋
- 135 Kcal
- 献立
たっぷり野菜のそばサラダ

たっぷり野菜が食べられる一品。冷蔵庫の余った野菜をのせてもOK!

主材料：そばニンジン大根白ゴマ大葉モヤシ
- 15分＋
- 283 Kcal
- 献立
鶏のおろしダレがけ

オーブンで野菜も鶏肉も同時に焼いて豪華な一皿が完成！　大根おろしでサッパリと。

主材料：鶏もも肉酒シシトウシイタケサニーレタスプチトマト大根おろしネギレモン汁
- 30分＋
- 452 Kcal
- 献立
いろいろキノコのマリネ

キノコの旨味たっぷり！　ニンニク、レモン汁、オリーブ油のマリネ液と相性抜群！

主材料：レモン汁ニンニクドライパセリシメジエリンギシイタケエノキ
- 15分＋
- 108 Kcal
- 献立
だし巻き卵

主材料：だし汁溶き卵
- 10分＋
- 115 Kcal
- お弁当
ピリ辛みそ漬け卵

主材料：ゆで卵
- 5分＋
- 93 Kcal
- お弁当
豆とツナのサラダ

主材料：ミックスビーンズツナ玉ネギレモン汁
- 5分＋
- 62 Kcal
- お弁当
エビピラフ

主材料：玉ネギバターニンジンご飯エビブロッコリー
- 10分＋
- 548 Kcal
- お弁当
紅ショウガ入り卵焼き

主材料：溶き卵紅ショウガ
- 5分＋
- 135 Kcal
- お弁当
サバのみそ煮と豆腐の卵炒め

主材料：玉ネギサバのみそ煮木綿豆腐キャベツ溶き卵
- 15分＋
- 382 Kcal
- お弁当
枝豆とユカリのおにぎり

主材料：ご飯焼きのり枝豆
- 10分＋
- 338 Kcal
- お弁当
白菜の浅漬け

主材料：白菜
- 10分＋
- 37 Kcal
- お弁当
ピクルス＆トマト

主材料：プチトマトプチトマトピクルス
- 5分＋
- 24 Kcal
- お弁当
鮭の甘辛ゴマまぶし

主材料：生鮭小麦粉酒すり黒ゴマ
- 10分＋
- 329 Kcal
- お弁当
オクラの梅マヨ和え

主材料：オクラ梅肉
- 10分＋
- 99 Kcal
- お弁当
カボチャのココナッツミルク煮

主材料：カボチャの煮物ゆで小豆
- 10分＋
- 208 Kcal
- お弁当