毎日スプーン22杯も無意識で摂取している「砂糖」の減らし方9つ

上手な減らし方は、以下の9つがあります。

■砂糖の減らし方9つ

（1）口にする甘いものを選ぼう

まず、甘いものは食べてはいけない訳ではありません。例えば果物などは、果糖の他にも繊維などの体に良い成分が含まれているので、積極的に摂取すべきです。

乳製品や果物には、フルクトースやラクトースなどの天然成分が含まれています。そのまま食べれば、糖の有害な影響を緩和してくれるでしょう。

（2）人工甘味料の摂取は避けよう

アスパルテームやサッカリンなどの人工甘味料は、0カロリーでも油断できません。ダイエットソーダだけを飲んでいた人でも、体重増加や糖尿病に関係することが証明されています。

確かに人工甘味料それ自体にカロリーはありません。

しかし普通の砂糖よりも何倍も甘さを感じさせるため、普通の甘さでは満足できなくなってしまうのです。そのため普段の砂糖の量が増えてしまい、結果として体重増加や糖尿病を引き起こすのです。

（3）砂糖の量は徐々に減らそう

私たちは甘いものを食べることに慣れすぎています。ダイエットと同じで、急激に減らすと反動をもたらします。

調節期間が必要です。食生活の変化には時間をかけましょう。