緑黄色野菜は1日40％摂取！理想的な「食事の割合」が明らかに

油を選ぶときは、魚や植物由来の不飽和脂肪酸のものを選んで、ほんの少しだけ使うようにしましょう。

■7：水分（6～8杯）

今回のガイドラインで新しく追加されたものとしては、水分に関する項目が挙げられます。水や低脂肪乳、紅茶やコーヒーを含むシュガーレスの飲み物を1日に6～8杯摂取することが推奨されています。

■8：スイーツ（割合外）

日本でも糖質制限ダイエットが流行り、制限が勧められることが多くなった砂糖ですが、今回発表のガイドラインでも、制限が求められています。

理想の食事からいえば欄外。PHEによると、成人は理想量の2倍、子どもはなんど3倍もの砂糖を摂取しているのです。

毎日のお菓子が習慣になっている人は、果物など他の甘みがあるものに切り替えた方がよさそうです。

＊

外食が多いと、野菜を4割にすることはなかなか難しいかもしれません。しかし1杯のスムージーやおやつに果物などを取り入れて、上手に理想の形に近づけていきましょう。

（文／スケルトンワークス）

 

【参考】

※Just one juice a day counts towards ‘five a day’ new rules say－The Telegraph