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10分以内【サツマイモおやつ】10選!レンジで簡単♪美容効果抜群の絶品おやつをご紹介

夏から冬にかけて旬を迎えるサツマイモ。昨今の焼き芋ブームも手伝い、秋を代表するスイーツ野菜になりました。
手に入りやすく保存が効くサツマイモは電子レンジやホットケーキミックスを使うと時短で簡単なスイーツが作れるんです。

そこで今回は、10分以内で作れる簡単サツマイモスイーツを10選ご紹介します。定番の大学芋や蒸しパンなどどれも腹持ちが良く、小腹がすいた時に最適です。サツマイモは食物繊維も豊富なので、どれもオススメおものばかりです。手軽に作れるため、覚えておくと便利なものばかりですよ。

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■サツマイモの栄養


腸の働きを良くする食物繊維が豊富なサツマイモ。食物繊維以外にも、ビタミンCも豊富です。サツマイモに含まれビタミンCはデンプンで守られているため、火に強いのが特徴。また、火を通すと甘みが増します。腹持ちが良いサツマイモですが、お米や小麦に比べるとカロリーは約1/3と控えめです。カリウムやカルシウムも豊富に含まれているため、体の内側から美しくなれる美容野菜といえるでしょう。

■10分以内で作れちゃう!「サツマイモおやつ」

・簡単!大学芋 カリカリホクホクに おやつにぴったり


サツマイモおやつの定番といえばやっぱり大学芋ですね! カリッとしたカラメルのあとにホクホクのサツマイモと優しい甘みがたまりません。小腹がすいた時やお子さんのおやつにオススメです。

レシピ
簡単!大学芋 カリカリホクホクに おやつにぴったり by近藤 瞳さん
簡単!大学芋 カリカリホクホクに おやつにぴったり by近藤 瞳さん

  • 10分
  • 380 Kcal


・ホットケーキミックスで!サツマイモのレンジ蒸しパン


ホットケーキミックスで作るサツマイモの蒸しパンは、火を使わずレンジで作れるのが嬉しいですね。こちらも10分で完成です。おやつだけでなく朝食やランチにも良いですね。

レシピ
ホットケーキミックスで!サツマイモのレンジ蒸しパン
ホットケーキミックスで!サツマイモのレンジ蒸しパン

ホットケーキミックスで作るサツマイモ蒸しパンです。レンジで簡単おやつが完成!

  • 10分
  • 402 Kcal


・サツマイモと小豆のカナッペ


レンジでチンしたサツマイモをマッシュして、ゆで小豆と混ぜて、和風のカナッペに仕上げました。小豆は食物繊維や鉄分、ビタミンBが豊富に含まれています。栄養満点のサツマイモと合わせた無敵のディップは、食パンに乗せて朝ごはんにしたり、バゲッドを添えればパーティーにも! 

レシピ
サツマイモと小豆のカナッペ
サツマイモと小豆のカナッペ

マッシュしたサツマイモと小豆を混ぜて、和風のカナッペに。パーティーにも最適。

  • 10分
  • 121 Kcal


・サツマイモのお月見団子


マッシュしたサツマイモでチョコレートを包み、丸く成型したお団子は、十五夜のお月見に食べたいおやつ。一口サイズで食べやすいですよ。

レシピ
サツマイモのお月見団子
サツマイモのお月見団子

秋の味覚のサツマイモで簡単おやつです。

  • 10分
  • 294 Kcal


・サツマイモ黒蜜がけ


レシピではバニラアイスを使用していますが、アイスクリームはチョコレートや抹茶などお好みの物でOKです。甘党の人は黒みつをたっぷりかけて食べてくださいね。

レシピ
サツマイモ黒みつがけ
サツマイモ黒みつがけ

アイスクリームは抹茶などお好みの物でOKです。甘党の人は黒みつをたっぷりかけて召し上がれ!

  • 10分
  • 326 Kcal


・サツマイモチップス


サツマイモをカリッと揚げてチップスにしました。おやつとしても優秀ですが、黒コショウとチーズをまぶせば、ワインに合うおつまみにも! 食べて体の中から美しくなれる万能おやつ。

レシピ
サツマイモチップス
サツマイモチップス

サツマイモをカリッと揚げてチップスに。黒コショウとチーズをまぶしてワインのおつまみに。

  • 10分
  • -


・バターシナモンポテト


電子レンジとトースターで作れる絶品おやつ。こがしたシナモンシュガーが食欲をそそります。一口食べて、思わず笑みがうかんじゃう、サツマイモの優しい甘さが引き立つおやつです。

レシピ
バターシナモンポテト
バターシナモンポテト

  • 10分
  • -


・メープル風味のスイートポテト


うらごししないで作れる簡単スイートポテトです。バターとメープルシュガーがおいしさのポイント。素材の魅力を存分に引き出すスイートポテトです。

レシピ
メープル風味のスイートポテト
メープル風味のスイートポテト

裏ごしをしない簡単スイートポテト。メープルシロップの風味がふわっと香ります。

  • 10分
  • 176 Kcal


・リンゴスイートポテト


相性バツグンの秋の味覚、リンゴとサツマイモ。みんな大好きな組み合わせですね。素材それぞれの甘みが重なりあい、食べやすく優しい味わいです。クラッカーに乗せて。

レシピ
リンゴスイートポテト
リンゴスイートポテト

リンゴとサツマイモは、みんな大好きな組合せ。甘みがあって食べやすいですよ。アレンジのカッテージチー…

  • 10分
  • -


・サツマイモのメープルチーズ添え


ふかしただけのサツマイモが簡単オシャレなデザートに。サツマイモの優しい甘みに、ふわふわのマスカルポーネチーズがよく合います。おやつだけでなくワインにも合う万能スイーツです。

レシピ
サツマイモのメープルチーズ添え
サツマイモのメープルチーズ添え

ふかしただけのサツマイモが簡単オシャレなデザートに。やさしい甘みにマスカルポーネチーズがよく合いま…

  • 8分
  • 185 Kcal


食物繊維やビタミンCが豊富なサツマイモ。保存が効くためストックしておくと便利です。今回ご紹介したサツマイモのおやつは、どれも10分以内で作れます。さつまいもで作る簡単おやつ、小腹がすいた時の参考にしてくださいね。
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