【ダイエットにも】オートミールの人気レシピTOP3！初心者も食べやすいお粥やグラノーラが登場

健康志向の高まりによって注目され、今やダイエット食の定番となった「オートミール」。

挑戦したいけれど、おいしい食べ方が分からない…そんな方もいるでしょう。


今回は、E・レシピ内のオートミールの人気レシピTOP3をご紹介します。

いずれもオートミール初心者でも食べやすいレシピです。

目次 [開く][閉じる]

• ■オートミールがダイエットに効果的な理由
• 【人気ランキング：1位】大流行！ お茶漬けの素でオートミール粥
• 【人気ランキング：2位】野菜とチキンで栄養満点！ オートミールのミルク粥
• 【人気ランキング：3位】組み合わせ無限大！ 自家製グラノーラ
• ■オートミールを食べるときの注意点

■オートミールがダイエットに効果的な理由

オートミールは食物繊維やミネラルを豊富に含み、カロリーや糖質は白米と比べて半分以下。血糖値の上昇度を示す「GI値」が低く、食べても太りにくいため、ダイエットに効果的と言えます。

ご飯やパンなどの主食をオートミールに置き換えることで、カロリー摂取を抑えながら、食物繊維などの栄養素をたっぷり摂れます。腸の様子を見ながら、1食あたり30gを目安に食べるといいでしょう。オートミールは調理すると水分を吸って2～3倍に膨らむため、少量でも満足感を得やすいです。

【人気ランキング：1位】大流行！ お茶漬けの素でオートミール粥

オートミールを水でふやかして加熱し、ご飯代わりにする「米化」は人気の食べ方。市販のお茶漬けの素をひと混ぜすれば、簡単においしく仕上がります。和食に近い感覚で食べられるので、オートミール初挑戦の方にもおすすめです。