条件別のレシピ

食物繊維が豊富な押し麦に、ポリフェノールが多い赤カブを組み合わせて美容面を強化した副菜に。

• 20分 ＋
• 194 Kcal
• 献立

彩りのキレイな卵焼きはお弁当にもオススメ！　ほんのり甘めの味付けに。

• 15分
• 194 Kcal
• 献立

マヨネーズで和えたブロッコリーにニンニクで炒めた香りの良いパン粉をかけて美味！　食感も楽しめるサラ…

• 10分
• 194 Kcal
• 献立

• 5分
• 194 Kcal
• お弁当

• 10分
• 194 Kcal
• お弁当

外から見えることを意識して巻くのがポイントです。食べるときに崩れないようにしっかり巻きます。

• 10分
• 194 Kcal
• 献立

衣にベーキングパウダーを混ぜると、冷めてもカリカリに。抹茶塩で上品にいただきます。

• 20分
• 194 Kcal
• 献立

ヒヨコ豆とカリフラワーのホクホクとした食感が人気のサラダ。

• 20分
• 194 Kcal
• 献立

• 10分
• 194 Kcal
• お弁当

ナスがメインのゴマみそ味の炒め物です。コンニャクが入ってボリュームもあります！

• 15分
• 194 Kcal
• 献立

素麺とミョウガ、ワカメのヘルシーな一品。ミョウガのシャキシャキとした食感がアクセントに。

• 15分
• 194 Kcal
• 献立

だし汁いらずで作れる牛乳を使った茶碗蒸し。牛乳が苦手な方にも。

• 15分
• 194 Kcal
• 簡単

• 15分
• 194 Kcal
• 献立

つけあわせのキュウリとリンゴで華やかに。

• 20分
• 194 Kcal
• 献立

ひじきってなんか体に良さそうだ。芽ひじきってなんか柔らかくて美味しそうだ。和食は難しそうだけど、作…

• 40分
• 194 Kcal
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