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クミン風味ズッキーニの天ぷら

スパイシーなクミンパウダーを振るだけで、いつもと違った味わいに。

主材料：小麦粉冷水卵ズッキーニ
- 15分＋
- 251 Kcal
- 献立
イカと小松菜の炒め物

ニンニクの風味が食欲をそそる一品。最後に加えるレモン汁でサッパリ。

主材料：酒ニンニクショウガニンジンシメジ小松菜イカレモン汁
- 15分＋
- 225 Kcal
- 献立
納豆とジャコのせご飯

ゴマ油の香りが良い、納豆好きにはたまらない一品。

主材料：納豆チリメンジャコネギご飯白ゴマ
- 5分＋
- 360 Kcal
- 献立
ささみのレモンソース

レモンには二日酔いで疲れた体を元気づけてくれる働きも。ささみのたんぱく質とレモンをご一緒に！

主材料：鶏ささ身大葉小麦粉レモン汁水コーンスターチ水
- -＋
- 153 Kcal
- 連載
鶏肉とカボチャのみそバター炒め

みそとバターで味付けをした、ご飯が進む一品です。

主材料：鶏もも肉酒片栗粉カボチャピーマン水煮コーントマト酒
- 15分＋
- 532 Kcal
- 献立
トロトロ卵入り夏野菜のトマト煮

最後に加える卵液で全体がまろやかになり、食欲をそそる一品に。

主材料：卵玉ネギソーセージニンニク生クリーム水煮トマトナスカボチャバジル
- 30分＋
- 310 Kcal
- 献立
ヒヨコ豆とキャベツのスープ

タンパク質を豊富に含んだヒヨコ豆はダイエットにもオススメ。ベーコンで旨味をプラス。

主材料：水ベーコンキャベツヒヨコ豆
- 10分＋
- 96 Kcal
- 献立
春雨のゴマ酢サラダ

春雨のツルツルっとした食感が良い、サッパリ味のサラダです。

主材料：春雨カニ風味カマボコ水煮コーンすり白ゴマサニーレタス
- 15分＋
- 231 Kcal
- 献立
ヒヨコ豆とジャガイモのひとくち揚げ

ヒヨコ豆とジャガイモの甘みを感じる一品。おつまみにも合いますよ。

主材料：ヒヨコ豆ジャガイモ小麦粉片栗粉水
- 15分＋
- 204 Kcal
- 献立
トマトフォカッチャ

トマトの酸味と香りが優しく広がります。上にチーズやオリーブなど、お好みの食材をのせるのもオススメ。

主材料：強力粉トマトジュース
- 1時間30分＋
- -
- ブレッド
エリンギのピリ辛マヨ和え

マヨネーズに生クリームを加えて、コクとまろやかさをプラス。

主材料：エリンギブロッコリーツナ生クリーム練乳
- 10分＋
- 259 Kcal
- 献立
モヤシと豚肉のトロミみそ汁

モヤシに小麦粉をからめてトロミをつけました。豚汁のようなみそ汁です。

主材料：だし汁モヤシ豚肉小麦粉
- 10分＋
- 92 Kcal
- 献立
ゆで枝豆

主材料：枝豆
- 5分＋
- 27 Kcal
- お弁当
ジャーマンポテト

主材料：ジャガイモベーコン
- 5分＋
- 75 Kcal
- お弁当
プチトマトのパン粉焼き

主材料：プチトマトパン粉ドライパセリ粉チーズ
- 5分＋
- 33 Kcal
- お弁当
ニンジンの卵炒め

主材料：ニンジン卵
- 5分＋
- 155 Kcal
- お弁当
フライドサツマイモ

主材料：サツマイモ
- 5分＋
- 140 Kcal
- お弁当
スモークサーモンのベーグルサンド

主材料：玉ネギクリームチーズベーグルスモークサーモンケイパー
- 5分＋
- 306 Kcal
- お弁当
キュウリとプチトマト

主材料：プチトマトキュウリ
- 1分＋
- 13 Kcal
- お弁当
カマボコのチーズはさみ

主材料：カマボコスライスチーズ
- 1分＋
- 106 Kcal
- お弁当
唐揚げ丼

主材料：酒鶏の唐揚げ白ゴマ玉ネギご飯卵
- 10分＋
- 573 Kcal
- お弁当
ミートソース？パスタ

ミートソースも食べたい！そんな時にはちょっとアレンジしてヘルシーに。豆腐がチーズみたいでかわいい！…

主材料：玉ネギ水煮トマトニンニクローリエニンジンセロリペンネ木綿豆腐イタリアンパセリ牛もも肉
- -＋
- 374 Kcal
- 連載
カボチャのマヨネーズ和え

主材料：カボチャスライスアーモンド
- 5分＋
- 238 Kcal
- お弁当
エビの塩ゆで

主材料：エビ
- 5分＋
- 105 Kcal
- お弁当
ナスの肉みそ

主材料：合いびき肉玉ネギナス白ネギ
- 10分＋
- 178 Kcal
- お弁当
ケチャップライス

主材料：ご飯ミックスベジタブルベーコン卵
- 10分＋
- 524 Kcal
- お弁当
豚のショウガ焼き

主材料：酒ショウガ玉ネギ片栗粉豚バラ肉ピーマン
- 10分＋
- 452 Kcal
- お弁当
キャベツのバルサミコ炒め

主材料：キャベツ
- 5分＋
- 49 Kcal
- お弁当
焼きアジの野菜ダレがけ

ピリ辛味のシャキシャキ野菜と、焼き目が香ばしくて身がしっとりとおいしいアジを一緒に。

主材料：アジ白ネギニンジンピーマンショウガだし汁酒
- 30分＋
- 197 Kcal
- 連載
調味料２つ！サンマのおろし煮

調味料は酒と麺つゆのみ！サンマの水気はよく拭き取りましょう！

主材料：サンマ酒大根おろしネギ
- 15分＋
- 420 Kcal
- 簡単