ホワイトソースを長芋で代用! 失敗知らずの「長芋のグラタン」
2020年2月10日 08:00
小麦粉で作るホワイトソースは、カロリーも高めだし、火加減が難しく、ちょっぴりハードルが高い気がするものです。
この「長芋のグラタン」は、すり下ろした長芋に、木綿豆腐とマヨネーズを入れてホワイトソースの代用にする、失敗が少ない上にとってもヘルシー。火を使わず15分で作れる手軽でうれしいレシピです。
具材もツナ缶やコーン、しめじに白ネギなどコンビニで手に入るものばかり!
おまけに、豊富な食物繊維を含む山芋は、滋養強壮や疲労回復に効果が期待できる食材なので、病中病後や疲れて帰宅した遅めの夕食にもおすすめの一品です。
<材料 2人分>
<グラタンソース>
長芋 200g
マヨネーズ 大さじ2
塩コショウ 少々
木綿豆腐 1/2丁
シメジ 1/2パック
白ネギ 1/2本
水煮コーン(缶) 大さじ4
ツナ 1缶(70g)
塩コショウ 少々
ピザ用チーズ 50g
ドライパセリ 適量
<作り方>
1、<グラタンソース>を作る。長芋は皮をむいてすりおろす。ボウルに長芋とマヨネーズ、塩コショウを加えて混ぜ合わせる。
2、木綿豆腐はキッチンペーパーで包んで水気をきり、ひとくち大に切る。シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。白ネギは幅1cmに切る。
3、耐熱容器にシメジと白ネギを入れ、ラップをふんわりとかけ、電子レンジで2分程加熱する。木綿豆腐と水煮コーン、ツナを油ごと加え、塩コショウする。
4、(1)の<グラタンソース>をかけ、ピザ用チーズを散らす。トースターで焼き色が付くまで焼き、ドライパセリを散らす。
この「長芋のグラタン」は、すり下ろした長芋に、木綿豆腐とマヨネーズを入れてホワイトソースの代用にする、失敗が少ない上にとってもヘルシー。火を使わず15分で作れる手軽でうれしいレシピです。
具材もツナ缶やコーン、しめじに白ネギなどコンビニで手に入るものばかり!
おまけに、豊富な食物繊維を含む山芋は、滋養強壮や疲労回復に効果が期待できる食材なので、病中病後や疲れて帰宅した遅めの夕食にもおすすめの一品です。
■長芋のグラタン
調理時間 15分 1人分 382 Kcal
レシピ制作: 山下 和美
<材料 2人分>
<グラタンソース>
長芋 200g
マヨネーズ 大さじ2
塩コショウ 少々
木綿豆腐 1/2丁
シメジ 1/2パック
白ネギ 1/2本
水煮コーン(缶) 大さじ4
ツナ 1缶(70g)
塩コショウ 少々
ピザ用チーズ 50g
ドライパセリ 適量
<作り方>
1、<グラタンソース>を作る。長芋は皮をむいてすりおろす。ボウルに長芋とマヨネーズ、塩コショウを加えて混ぜ合わせる。
2、木綿豆腐はキッチンペーパーで包んで水気をきり、ひとくち大に切る。シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。白ネギは幅1cmに切る。
3、耐熱容器にシメジと白ネギを入れ、ラップをふんわりとかけ、電子レンジで2分程加熱する。木綿豆腐と水煮コーン、ツナを油ごと加え、塩コショウする。
4、(1)の<グラタンソース>をかけ、ピザ用チーズを散らす。トースターで焼き色が付くまで焼き、ドライパセリを散らす。
コツ・ポイント
電子レンジは600Wを使用しています。
火を使わずヘルシーで簡単な「山芋のグラタン」はダイエット中の方にもオススメですよ。電子レンジは600Wを使用しています。
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