約2週間で効果を実感できる！腸内のやせ菌を増やす魔法の食べ物

理想の腸内細菌の構成は、善玉菌が20～30％、悪玉菌が10％、日和見菌が60～70％です。

「おデブ菌」や「やせ菌」の正体は、じつはこの日和見菌で、善玉菌と悪玉菌のどちらにも属さない細菌。そして、悪玉菌が増えると「おデブ菌」となって応援し、善玉菌が増えると「やせ菌」となって応援するのです。

とくに女性は便秘に悩まされる人が多く、厚生労働省の「平成25年国民生活基礎調査の概況」によれば、男性で便秘の人は全体の26％に対し、女性は49％と約2倍にもなります。

便秘は、悪い働きをする腸内細菌が増えている証です。理想の腸内環境になっているかどうか、水で流す前に、自分の便をチェックしてみましょう。

［大きさ］・・・バナナ2～3本程度の200～300g。400gあると理想的。

［形］・・・バナナやサツマイモのような形。コロコロと丸い状態はよくない。

［硬さ］・・・ねり歯磨きや紙粘土のような硬さが目安。いきまなければ出ないような硬いウンチや、水分が多くてベチャベチャしているのはよくない。

［色］・・・黄土色や赤茶色が目安。黒っぽいのは悪玉菌が増えている証拠。血が混じっているような赤いウンチや白っぽいウンチは、大腸や肝臓などの病気が潜んでいるかも。

［におい］・・・くさいとあまり感じない状態が理想。悪玉菌が増殖するとにおいのきついウンチに。

■腸は体の約6割もの免疫機能を担っている

ウンチは、食物繊維などの食べカスと思われがちですが、食べカスは便の約5％にすぎず、60％以上が水分で、残りは腸の細胞の死骸や、腸内細菌とその死骸になります。