“玄米ゆる断食”でダイエット、美肌、免疫力UPを！　ノンストレスで始められる健康法

「健康的な食生活と食の楽しみが両立する、ノンストレスで始められる健康法です」

玄米ゆる断食のルールは4つだけ！

1、1日2食にする。
日頃酷使しがちな胃腸を休ませるためにも12時間以上食事をしない“プチ断食の時間”がとれる「1日2食」を推奨。夕食が遅くなりがちな現代の食生活では朝食を抜き、昼食と夕食の1日2食にするのがラクだし手っ取り早い。

2、2食のうち一食は「玄米基本食」に。
1日1食は玄米ご飯とシンプルなおかず（汁物含む）の「玄米基本食」に。その際、大事なことは玄米ご飯はお茶碗1杯（180g）は食べること。主役はあくまでも玄米で、おかずは玄米をおいしく食べるためのもの、と考えよう。

3、もう一食は「快楽食」でOK。
一食を「玄米基本食」にし、もう一食は好きなものを食べる「快楽食」に。ごほうび食でもあるので、揚げ物、焼き肉、ラーメン、スイーツ、お酒も摂ってよい。ただし、暴飲暴食は肥満や不調のもとになるのでほどほどに楽しむこと。4、飲み物は基本、水やカフェインレスのお茶。
玄米ゆる断食では、飲み物は水、麦茶、番茶、ほうじ茶、ハーブティーが基本。コーヒーや紅茶、烏龍茶、緑茶など、カフェインやタンニン、カテキンが多いものを飲む場合は1日1杯程度に。