“玄米ゆる断食”でダイエット、美肌、免疫力UPを！　ノンストレスで始められる健康法

砂糖やミルク入りも控えよう。

シンプルでわかりやすいから、毎日続けられる。
玄米ゆる断食を始めるうえでのルールはたった4つ。

「『1日2食』にするのは、胃腸を休ませるためです。そもそも現代人は昔と比べると活動量が少なくなっているため、1日3食だと食べすぎに。また、それが栄養過多となり、肥満や生活習慣病を招く原因になっています」

一食は「玄米基本食」にする理由は前述したとおりだが、「注意してほしいのが“おかずの量は玄米ご飯の量より多くしない”こと。『玄米6（180g）：野菜・大豆製品3（90g）：肉・魚・卵1（30g）』のバランスでメニューを組み立てるのが原則です」

さらに、「快楽食」は度を過ぎない程度に楽しみ、飲み物は水やカフェインレスのお茶を基本にしよう。

「玄米基本食を始めると腸内環境が改善されるので、まず排便がスムーズに。さらに1週間から10日ほど続けると体の消化・吸収・代謝機能が適切に働くようになり、『何となく痩せてきた』『体が軽くなった』『肌の調子がいい』など、体や肌に変化を感じるようになってきます。新陳代謝も促されるため、その結果、血の巡りが良くなり不調が解消されたり、免疫力の働きも高まってきます」

玄米ゆる断食を行うと、体にこんなメリットが！

ダイエット
玄米に豊富な食物繊維が腸内を整え、ポッコリお腹を解消。