【今日の献立】2023年7月20日(木)「麻婆ナス」
2023年7月20日 00:00
プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「麻婆ナス」 「シイタケのレンジ蒸し」 「薄切り大根の甘酢漬け」 「ふわふわハンペンのキムチスープ」 の全4品。
こってりとした麻婆ナスをメインに、副菜はヘルシー、サッパリとした味の2品を添えて。
調理時間:20分
カロリー:433Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
豚ひき肉 100g
<下味>
酒 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
水煮タケノコ (小)1/2本
トマト 1個
長唐辛子 2~3本
白ネギ 1/2本
ショウガ (みじん切り)1/2片分
<調味料>
酒 大さじ1
砂糖 大さじ1/2
みそ 大さじ1
顆粒チキンスープの素 大さじ1/2
豆板醤 小さじ1/2~1
水 120ml
<水溶き片栗>
片栗粉 小さじ2
水 大さじ1.5
サラダ油 大さじ1
ゴマ油 大さじ1/2
揚げ油 適量
豚ひき肉は<下味>の材料を加え、混ぜ合わせる。
水煮タケノコは、ひとくち大の乱切りにする。
トマトはヘタをくり抜き、横半分に切って種を出し、食べやすい大きさに切る。
長唐辛子はヘタを切り落とし、長さ4cmに切る。
長唐辛子が手に入らない場合はシシトウ(ヘタを切り落として斜め半分に切る)でOKです。
白ネギは幅1cmに切る。
<調味料>、<水溶き片栗>の材料をそれぞれ混ぜ合わせる。
揚げ油は170℃に予熱し始める。
2. フライパンにサラダ油、白ネギ、ショウガを強火で熱し、香りがたってきたら豚ひき肉を加えて炒める。
3. 豚ひき肉の色が変わったら、水煮タケノコ、トマトを加えて炒め合わせ、<調味料>を加えて2~3分煮る。
4. <水溶き片栗>をまわし入れてトロミがついたら、(1)のナス、長唐辛子を加え、1~2分煮る。最後にゴマ油を加えてひと混ぜし、器に盛る。
調理時間:10分
カロリー:94Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
塩コショウ 少々
片栗粉 適量
<ツナソース>
ツナ (缶)40g
水煮コーン (缶)大さじ1.5
しょうゆ 小さじ1/2
塩コショウ 少々
ゴマ油 小さじ1/2
片栗粉 小さじ2
大葉 2~4枚
ツナと水煮コーンは汁気をきり、他の<ツナソース>の材料と混ぜ合わせる。
2. 器に大葉を敷き、(1)を盛る。
調理時間:15分
カロリー:73Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
ニンジン 1/8本
キュウリ 1/4本
塩 少々
<合わせ甘酢>
酒 大さじ1
作り置き甘酢 大さじ2
レモン汁 1/4個分
サラダ油 大さじ1/2
だし汁 50ml
粒コショウ 小さじ1/2
ニンジンは皮をむいて縦半分に切り、薄い半月切りにする。
キュウリは斜め薄切りにする。
ボウルで<合わせ甘酢>の材料を混ぜ合わせる。
2. しんなりしたら水気を絞り、<合わせ甘酢>のボウルに加えて和え、器に盛る。
調理時間:15分
カロリー:64Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
白菜キムチ 30g
サヤインゲン 2~3本
ネギ (刻み)大さじ2
<スープ>
酒 大さじ1.5
顆粒チキンスープの素 小さじ1
水 400ml
塩コショウ 少々
ゴマ油 少々
白ゴマ 小さじ1/2
白菜キムチが大きい場合は、ザク切りにする。
サヤインゲンは軸側を少し切り落とし、斜め薄切りにする。
2. 器にハンペン、白菜キムチ、刻みネギを入れ、ゴマ油をたらして白ゴマを振る。
3. (2)に(1)を注ぐ。
こってりとした麻婆ナスをメインに、副菜はヘルシー、サッパリとした味の2品を添えて。
目次 [閉じる]
【主菜】麻婆ナス
ご飯にのせて丼にしてもおいしい、こってりとした麻婆ナスです!©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:433Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
材料(2人分)
ナス 2本豚ひき肉 100g
<下味>
酒 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
水煮タケノコ (小)1/2本
トマト 1個
長唐辛子 2~3本
白ネギ 1/2本
ショウガ (みじん切り)1/2片分
<調味料>
酒 大さじ1
砂糖 大さじ1/2
みそ 大さじ1
顆粒チキンスープの素 大さじ1/2
豆板醤 小さじ1/2~1
水 120ml
<水溶き片栗>
片栗粉 小さじ2
水 大さじ1.5
サラダ油 大さじ1
ゴマ油 大さじ1/2
揚げ油 適量
【下準備】
ナスはヘタを切り落として縦6~8等分に切り、分量外の塩水に放ってザルに上げ、水気を拭き取る。豚ひき肉は<下味>の材料を加え、混ぜ合わせる。
水煮タケノコは、ひとくち大の乱切りにする。
トマトはヘタをくり抜き、横半分に切って種を出し、食べやすい大きさに切る。
©Eレシピ
長唐辛子はヘタを切り落とし、長さ4cmに切る。
長唐辛子が手に入らない場合はシシトウ(ヘタを切り落として斜め半分に切る)でOKです。
白ネギは幅1cmに切る。
<調味料>、<水溶き片栗>の材料をそれぞれ混ぜ合わせる。
揚げ油は170℃に予熱し始める。
【作り方】
1. 170℃の揚げ油にナスを入れ、少ししんなりする位まで揚げ、油をきる。©Eレシピ
2. フライパンにサラダ油、白ネギ、ショウガを強火で熱し、香りがたってきたら豚ひき肉を加えて炒める。
©Eレシピ
3. 豚ひき肉の色が変わったら、水煮タケノコ、トマトを加えて炒め合わせ、<調味料>を加えて2~3分煮る。
©Eレシピ
4. <水溶き片栗>をまわし入れてトロミがついたら、(1)のナス、長唐辛子を加え、1~2分煮る。最後にゴマ油を加えてひと混ぜし、器に盛る。
©Eレシピ
【副菜】シイタケのレンジ蒸し
ツナソースをかけて電子レンジで加熱するだけ!©Eレシピ
調理時間:10分
カロリー:94Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
材料(2人分)
シイタケ (生)4~6個塩コショウ 少々
片栗粉 適量
<ツナソース>
ツナ (缶)40g
水煮コーン (缶)大さじ1.5
しょうゆ 小さじ1/2
塩コショウ 少々
ゴマ油 小さじ1/2
片栗粉 小さじ2
大葉 2~4枚
【下準備】
シイタケは軸を切り落として汚れを拭き取り、笠の内側に塩コショウを振り、さらに薄く片栗粉をからめる。©Eレシピ
ツナと水煮コーンは汁気をきり、他の<ツナソース>の材料と混ぜ合わせる。
【作り方】
1. シイタケに<ツナソース>をのせ、耐熱容器に並べてラップをかけ、電子レンジで2~3分加熱する。©Eレシピ
2. 器に大葉を敷き、(1)を盛る。
©Eレシピ
【副菜】薄切り大根の甘酢漬け
大根の代わりにカブでもOKです!©Eレシピ
調理時間:15分
カロリー:73Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
材料(2人分)
大根 2~3cmニンジン 1/8本
キュウリ 1/4本
塩 少々
<合わせ甘酢>
酒 大さじ1
作り置き甘酢 大さじ2
レモン汁 1/4個分
サラダ油 大さじ1/2
だし汁 50ml
粒コショウ 小さじ1/2
【下準備】
大根は皮をむいて縦4等分に切り、さらに薄いイチョウ切りにする。©Eレシピ
ニンジンは皮をむいて縦半分に切り、薄い半月切りにする。
キュウリは斜め薄切りにする。
ボウルで<合わせ甘酢>の材料を混ぜ合わせる。
【作り方】
1. ビニール袋に大根、ニンジン、キュウリ、塩を入れ、袋を振って全体に塩をからめる。©Eレシピ
2. しんなりしたら水気を絞り、<合わせ甘酢>のボウルに加えて和え、器に盛る。
©Eレシピ
【スープ・汁】ふわふわハンペンのキムチスープ
ゴマ油の香りがふわっと広がるスープです。ふわふわのハンペンがおいしい!©Eレシピ
調理時間:15分
カロリー:64Kcal
レシピ制作:管理栄養士、料理家 杉本 亜希子
材料(2人分)
ハンペン (小)1枚白菜キムチ 30g
サヤインゲン 2~3本
ネギ (刻み)大さじ2
<スープ>
酒 大さじ1.5
顆粒チキンスープの素 小さじ1
水 400ml
塩コショウ 少々
ゴマ油 少々
白ゴマ 小さじ1/2
【下準備】
ハンペンは小さめのひとくち大に切る。©Eレシピ
白菜キムチが大きい場合は、ザク切りにする。
サヤインゲンは軸側を少し切り落とし、斜め薄切りにする。
【作り方】
1. 鍋に<スープ>の材料を入れて強火で熱し、顆粒チキンスープの素が煮溶けたらサヤインゲンを加え、塩コショウで味を調える。©Eレシピ
2. 器にハンペン、白菜キムチ、刻みネギを入れ、ゴマ油をたらして白ゴマを振る。
©Eレシピ
3. (2)に(1)を注ぐ。
©Eレシピ
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