豚肉を使った超簡単レシピで夏バテを予防しよう
2017年7月24日 17:00目次 [開く]
豚肉の豆腐巻き
栄養成分
カロリー315.5kcalたんぱく質41.6g
脂質12.7g
炭水化物8.7g
材料
豚もも薄切り120g木綿豆腐200g
大葉8枚程度
ポン酢大さじ3
塩胡椒少々
手順
1.豆腐に重しを乗せ、水を切り6〜8等分にする2.豚肉に軽く塩胡椒をし、大葉と豆腐を巻く
3.マーブル加工のフライパンで豚肉に火が通るまで焼く
4.お皿に移し、ポン酢をかけたら完成
さっぱり豚ステーキ丼
栄養成分
カロリー468kcalたんぱく質34.6g
脂質16g
炭水化物46.4g
材料
豚肩ロース150gレタス1枚
トマト半分
きゅうり1/3本
焼肉のたれ大さじ2
玄米100g
塩胡椒少々
手順
1.トマトは1cm角、きゅうりは千切りにする2.豚肩ロースを一口大に切り(ブロックの場合)、塩胡椒をしておく
3.マーブル加工のフライパンで2を焼く
4.1と3をボウルに入れ、焼肉のたれを絡める
5.玄米の上にレタスを乗せ、その上に4を乗せたら完成
豚肉のレンジ蒸し
栄養成分
カロリー364.6kalたんぱく質43.2g
脂質15.8g
炭水化物12.4g
材料
豚肉(コマ切れなど)200gキャベツ100g
もやし70g
白だし大さじ4
ブラックペッパー少々
手順
1.キャベツを千切りにし、もやしと一緒にお皿に並べる2.その上に豚肉を並べていく
3.白だしをかけラップをしてレンジで温める(約5分ほど)
4.ブラックペッパーを軽くふったら完成
【コラム】栄養価の高い豚肉、おすすめな部位は?
比較的安価で手に入りやすい豚肉。食コラム記事ランキング
- 1 毎日の献立に「糸コンニャク」の人気レシピ30選〜メインから副菜まで!ダイエットにも最適
- 2 10分以内でできる【豆料理 23選】大豆、ソラ豆、エンドウ豆、ヒヨコ豆どれも栄養たっぷり!
- 3 まだ楽しめる「タケノコだけ」で作れるレシピ11選【材料1つで完成するおかず】
- 4 人気の【バーニャカウダ】レシピ5選!基本のソースの作り方からレンジで手軽にできるアレンジも
- 5 台湾カステラとは?普通のカステラとの違いや作り方、カステラを使ったアレンジレシピ10選も♪
- 6 コスパ最強【カニカマのお弁当おかず】レシピ10選 子どもも大好き!お弁当の彩りにも♪
- 7 旬を味わい尽くす【アジ】の人気レシピ30選! 定番から変わり種まで~おかず・おつまみ・お弁当に
- 8 「ジャガイモ+チーズ」超人気レシピ26選~おかずに!おつまみに!~【材料2つで完成するおかず】
- 9 炊くだけで完成!「洋風炊き込みご飯」レシピ6選♪タコライスやパエリアも簡単に作れて便利
- 10 カリカリ食感を楽しむ【カリカリ梅】活用レシピ12選!青梅のしょうゆ漬けの作り方も!
食コラム記事ランキング
最新のおいしい!
-
タケノコのカルパッチョ がおいしい!
ゲストさん 08:40
-
タケノコのカルパッチョ がおいしい!
ゲストさん 06:07
-
ナスのミートカレーグラタン がおいしい!
ゲストさん 06:02
-
豚ゴボウ鍋 がおいしい!
ゲストさん 05:45
-
ツナカレーチャーハン がおいしい!
ゲストさん 05:11
-
ダイエットサポートスープ がおいしい!
ゲストさん 02:04
-
シシャモの唐揚げ がおいしい!
ゲストさん 04/26
-
アジのたたき がおいしい!
ゲストさん 04/26
-
タケノコの佃煮 がおいしい!
ゲストさん 04/26
-
ポテトサラダ がおいしい!
ゲストさん 04/26
-
体の芯から温まる!みそ煮込みうどん がおいしい!
ゲストさん 04/26
-
そぼろあんかけ茶碗蒸し がおいしい!
ゲストさん 04/26
-
ミネストローネスープ がおいしい!
ゲストさん 04/26
-
とろろ麺つゆで!ざるそば がおいしい!
ゲストさん 04/26
-
スパイシージンジャークッキー がおいしい!
ゲストさん 04/26
ウーマンエキサイト特集