空腹で眠れないときに…夜に食べても太らない、お手軽“瞬食”レシピ

牛乳の代わりに使える。

卵

食物からしか摂れない必須アミノ酸9種がバランスよく含まれる。

サバ水煮缶



必須脂肪酸であるDHA・EPAが豊富。ビタミンDも多く含む。

鶏ムネ肉

疲労回復に役立つ抗酸化成分、イミダペプチドがたっぷり。

シーフードミックス



凍ったまま使えて便利。アサリ入りなら、鉄や亜鉛も摂取できる。

納豆

発酵させることで大豆よりビタミンB2が増加。腸活に役立つ。

ギリシャヨーグルト



水切りしてある分、栄養が濃縮されて脂肪が少なめ。腸活のお供に。

【ヤセ効果をアップさせる】ビタミンB群をプラス

タンパク質を摂るときは、ビタミンB群を一緒に。ビタミンB群は、タンパク質、脂質、糖質からエネルギーを作るために必須。筋肉を作るのにも欠かせない。

がっつり食べたいときの“主食あり”夜瞬食

ごはんを食べ損ねて空腹な夜は、主食とおかずを一度にいただける、ボリューム満点な一皿を。タンパク質たっぷりで、夏のスタミナ不足解消も。

スルスルッと食べて腸のお掃除！
オクラと納豆のネバネバそば
タンパク質豊富な納豆に、ビタミンB群を含むそばとキムチをトッピング。