衣サクサク、中ふんわり「ソラ豆のフリット」
2019年4月3日 08:00
春になると見かける大きなサヤに包まれたソラ豆。鮮やかな緑色が食欲をそそりますよね。塩ゆでや素焼きにすることが多いですが、揚げるとさらに甘みがアップして美味しいんですよ。
エビと一緒にフリットにすれば、立派なおかずにもなっちゃいます。
ちなみに「フリット」とは油で揚げる料理のひとつで、メレンゲの入った衣をつけて揚げたもののことを言います。ふわっとした食感が楽しめるのが特徴です。
![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2019%252FE1553239570240%252F1553239949_1.jpg&small=600&quality=100&type=webp)
<材料 4人分>
ソラ豆(サヤ付き) 1袋(1袋200g入り)
むきエビ 12~16尾
<衣>
卵白 1個分
小麦粉 大さじ1.5
片栗粉 大さじ1.5
塩 少々
サラダ油 小さじ2
揚げ油 適量
<下準備>
・ソラ豆はサヤをねじって豆をサヤから出し、分量外の塩を入れた熱湯で、サッとゆでてザルに上げ、粗熱が取れたら豆の黒い部分から優しく外皮をむく。![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2019%252FE1553239570240%252F1553239949_2.jpg&small=600&quality=100&type=webp)
・むきエビは背ワタを取る。
・<衣>を作る。ボウルに卵白、塩を入れ、泡立て器でツンと角が立つまで泡立て、小麦粉、片栗粉を加えてサックリ合わせ、サラダ油を加えて軽く混ぜ合わせる。
<作り方>
1、<衣>にソラ豆、むきエビを加え、サックリ混ぜる。ひとくち大ずつ低め温度(160℃)の油に落とし入れ、ふっくらと濃い揚げ色がつかないように揚げ、油をきる。![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2019%252FE1553239570240%252F1553239949_3.jpg&small=600&quality=100&type=webp)
2、器に盛り、分量外の塩をつけていただく。![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2019%252FE1553239570240%252F1553239950_4.jpg&small=600&quality=100&type=webp)
ソラ豆は鮮度の落ちが早く、おいしいのは収穫後3日といわれています。すぐに使わないときは、硬めにゆでて冷凍保存がおすすめです。
エビと一緒にフリットにすれば、立派なおかずにもなっちゃいます。
ちなみに「フリット」とは油で揚げる料理のひとつで、メレンゲの入った衣をつけて揚げたもののことを言います。ふわっとした食感が楽しめるのが特徴です。
■ソラ豆のフリット
調理時間 15分 1人分 176kcal
![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2019%252FE1553239570240%252F1553239949_1.jpg&small=600&quality=100&type=webp)
レシピ製作:E・レシピ
<材料 4人分>
ソラ豆(サヤ付き) 1袋(1袋200g入り)
むきエビ 12~16尾
<衣>
卵白 1個分
小麦粉 大さじ1.5
片栗粉 大さじ1.5
塩 少々
サラダ油 小さじ2
揚げ油 適量
<下準備>
・ソラ豆はサヤをねじって豆をサヤから出し、分量外の塩を入れた熱湯で、サッとゆでてザルに上げ、粗熱が取れたら豆の黒い部分から優しく外皮をむく。
![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2019%252FE1553239570240%252F1553239949_2.jpg&small=600&quality=100&type=webp)
・むきエビは背ワタを取る。
・<衣>を作る。ボウルに卵白、塩を入れ、泡立て器でツンと角が立つまで泡立て、小麦粉、片栗粉を加えてサックリ合わせ、サラダ油を加えて軽く混ぜ合わせる。
<作り方>
1、<衣>にソラ豆、むきエビを加え、サックリ混ぜる。ひとくち大ずつ低め温度(160℃)の油に落とし入れ、ふっくらと濃い揚げ色がつかないように揚げ、油をきる。
![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2019%252FE1553239570240%252F1553239949_3.jpg&small=600&quality=100&type=webp)
2、器に盛り、分量外の塩をつけていただく。
![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2019%252FE1553239570240%252F1553239950_4.jpg&small=600&quality=100&type=webp)
ソラ豆は鮮度の落ちが早く、おいしいのは収穫後3日といわれています。すぐに使わないときは、硬めにゆでて冷凍保存がおすすめです。
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