暑い日にさっぱりと食べたい！ 野菜たっぷり「高野豆腐のドライカレー」【今日の時短ごはん Vol.71】

こんにちは。料理研究家の越野美樹です。
暑い日が多くなってくると、カレーが恋しくなりますね。今回は、市販のカレールーを使わずに、お子さんにも食べやすい辛さの「高野豆腐ドライカレー」をご紹介します。


ドライカレーは野菜をみじん切りにして、ひき肉を加えるのが一般的ですね。今回ご紹介するのは、手早く作れるよう野菜をサイコロ切りにしたドライカレー。お肉の代わりに使うのは、さいの目に切った高野豆腐です。野菜を切って炒め煮したら、かたくり粉でとじるだけであっという間に仕上がります。



高野豆腐といえば煮物が定番の乾物ですが、カレーに加えると、食感も楽しいですし、お豆腐の凝縮した栄養と野菜がたっぷりとれて、普段の野菜不足も解消します。市販のカレールーは動物性油脂がたっぷり入っていますが、手作りドライカレー なら、たった大さじ1のオイルだけだから、とてもヘルシーですよ。

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• ■高野豆腐のドライカレー
• ■「高野豆腐のドライカレー」のアレンジ例

■高野豆腐のドライカレー

調理時間15分

レシピ制作：藤野料理教室にじ 越野美樹

＜材料＞作りやすい分量
じゃがいも　3コ
玉ねぎ　1コ
にんじん　1本
エリンギ　1本
高野豆腐　3枚
オリーブオイル　大さじ1
しょうゆ　大さじ1
カレー粉　大さじ1
かたくり粉　大さじ1