【今日の献立】2024年4月2日(火)「マグロの漬け丼」
2024年4月2日 00:00
プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「マグロの漬け丼」 「鶏肉じゃが」 「若竹煮」 「ハッサクみつ豆」 の全4品。
マグロの漬け丼を中華風にアレンジ。デザートは、缶詰を使って簡単に。
調理時間:10分+漬ける時間
カロリー:369Kcal
レシピ制作:一般社団法人栄養検定協会代表理事、栄養学修士、料理研究家 松崎 恵理
マグロ 160g
玉ネギ 30g
しょうゆ 大さじ1
ゴマ油 小さじ1
焼きのり 1/2枚
2. 炊きたてのご飯の上に(1)をのせ、その上から焼きのりをちぎりながら散らす。
調理時間:25分
カロリー:230Kcal
レシピ制作:一般社団法人栄養検定協会代表理事、栄養学修士、料理研究家 松崎 恵理
ジャガイモ (中)2個
ニンジン 1/3本
玉ネギ 1/4個
しょうゆ 大さじ1
砂糖 小さじ1
水 200ml
調理時間:20分
カロリー:27Kcal
レシピ制作:一般社団法人栄養検定協会代表理事、栄養学修士、料理研究家 松崎 恵理
塩ワカメ 20g
だし汁 150ml
塩 1g
調理時間:15分
カロリー:92Kcal
レシピ制作:一般社団法人栄養検定協会代表理事、栄養学修士、料理研究家 松崎 恵理
みつ豆 (缶)1缶
マグロの漬け丼を中華風にアレンジ。デザートは、缶詰を使って簡単に。
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【主食】マグロの漬け丼
中華風のマグロの漬けがご飯によく合います。©Eレシピ
調理時間:10分+漬ける時間
カロリー:369Kcal
レシピ制作:一般社団法人栄養検定協会代表理事、栄養学修士、料理研究家 松崎 恵理
材料(2人分)
ご飯 (炊きたて)300gマグロ 160g
玉ネギ 30g
しょうゆ 大さじ1
ゴマ油 小さじ1
焼きのり 1/2枚
【下準備】
マグロは、1cm幅に切る。玉ネギは、薄切りにする。©Eレシピ
【作り方】
1. マグロ、玉ネギ、しょうゆ、ゴマ油を混ぜて冷蔵庫で10分以上おく。©Eレシピ
2. 炊きたてのご飯の上に(1)をのせ、その上から焼きのりをちぎりながら散らす。
©Eレシピ
【副菜】鶏肉じゃが
鶏肉を使った肉じゃがです。鶏のうま味が出て美味しいです。©Eレシピ
調理時間:25分
カロリー:230Kcal
レシピ制作:一般社団法人栄養検定協会代表理事、栄養学修士、料理研究家 松崎 恵理
材料(2人分)
鶏もも肉 80gジャガイモ (中)2個
ニンジン 1/3本
玉ネギ 1/4個
しょうゆ 大さじ1
砂糖 小さじ1
水 200ml
【下準備】
鶏もも肉は2cm角、ジャガイモ、ニンジンは皮をむいてザク切りに、玉ネギは、薄切りにする。©Eレシピ
【作り方】
1. 鍋にすべての材料を入れて落とし蓋をし、15~20分、ジャガイモが柔らかくなるまで煮る。©Eレシピ
【副菜】若竹煮
季節のタケノコを使った定番料理を簡単に。優しいお味です。©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:27Kcal
レシピ制作:一般社団法人栄養検定協会代表理事、栄養学修士、料理研究家 松崎 恵理
材料(2人分)
タケノコ (下茹でしたもの)1個塩ワカメ 20g
だし汁 150ml
塩 1g
【下準備】
タケノコは、下茹でしたものを用意し、1cmの厚さに切る。塩ワカメは洗って塩を落とし、水につけて戻す。©Eレシピ
【作り方】
1. 鍋にだし汁、塩、タケノコを入れて煮たて、ワカメを加える。ひと煮たちしたら、すぐに火をとめる。©Eレシピ
【デザート】ハッサクみつ豆
みつ豆缶を使って、簡単に。©Eレシピ
調理時間:15分
カロリー:92Kcal
レシピ制作:一般社団法人栄養検定協会代表理事、栄養学修士、料理研究家 松崎 恵理
材料(2人分)
ハッサク 1個みつ豆 (缶)1缶
【下準備】
ハッサクは、皮と薄皮をむいて1房ずつ取り出す。©Eレシピ
【作り方】
1. みつ豆缶とハッサクを混ぜる。©Eレシピ
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