桃4個とキットカット半分は同じ！100kcal分のおやつ一覧

さすがはフルーツ、やはり甘くても低カロリーです。

対してナッツ類は多少高カロリーですが、ミネラルなどは豊富です。こういった自然の食品はビタミンなどの栄養も豊富なのでむしろ積極的に食べたいくらいですね。

■2：100キロカロリー分のヘルシーおやつ例

続いては健康的なおやつです。

・ゆで卵と全粒粉のパンひとかけ

・ライ麦クラッカーと低脂肪ソフトチーズ小さじ1

・チェダーチーズ20グラム

・低脂肪ヨーグルト125グラムとリンゴ1個

・全粒粉のパンとピーナッツバター5グラム

・ニンジンスティックとサルサソース小さじ1

・野菜スティックとホムス（ペースト状の豆）36グラム

・ライ麦クラッカー2枚とカッテージチーズ80グラム

栄養豊富でお腹にもしっかりたまりそうなおやつです。脂肪分控えめですが、量はあるのでお腹に満足です。ダイエット中はできればこうしたおやつを食べましょう。
■3：100キロカロリー分の飲み物例

さて、ここからだんだん高カロリーになっていきます。次は飲み物です。

・缶コーラ220ml

・オレンジジュース200ml

・アイスココア150ml

・ビール230ml

・白ワイン125ml

暑いときなどついつい手が伸びてしまうコーラも、缶1本全部は飲めません。なんとなくヘルシーなイメージのオレンジジュースも実は缶コーラやビールより高カロリーです。

逆にビールより白ワインの方がカロリーが高いのは意外ですが、ビールを飲むときに230mlでは満足できなさそうです。満足度でいうなら白ワインが一番かも？

■4：100キロカロリー分の市販のお菓子例

さあ恐怖のおやつタイムです。市販のお菓子は100キロカロリーだとどれくらい食べられるのでしょうか。

・カスタードクリーム入りビスケット1個と半分

・マシュマロ6個と4分の1

・チョコレートデニッシュ3口

・クッキー＆クリームのアイスクリーム大きめのスプーンでひとすくい

・ブルーベリーマフィン3分の1

・ポテトチップス23グラム

・フルーツグミ7つ

・キットカット半分

・板チョコ5かけ

・オレオ1枚と4分の3

・ポッキー10本

衝撃の結果です。