コンビニ食材だけで簡単にできる！　ダイエットボリュームサンドイッチの作り方とコツ

これ一つだけでもお腹いっぱいになれますよ。お弁当や忙しい朝のメニューにもぴったりです。

■ダイエットボリュームサンドイッチのコツ

食パンはなるべく全粒粉やライ麦などを選ぼう！

全粒粉やライ麦の食パンは白い通常の食パンに比べると、低GIであるため食後の血糖値の上昇が緩やかだと言われています。

また、ミネラルや食物繊維も豊富に含まれているためダイエット中に不足しがちな栄養素を補う効果も期待できますよ。

サラダをあえるドレッシングはノンオイルのものでなくてOK！

ダイエット中はノンオイルのドレッシングを。という方もいるかと思いますが、野菜に含まれる脂溶性ビタミンは油と一緒に食べることで吸収率が高まるとも言われています。

さらにノンオイルドレッシングはカロリーこそ低いですが、糖分、塩分は通常のドレッシングに比べ多いのだとか。そのためダイエット中であってもドレッシングはあえてノンオイルでなくてもOKです。

ただし、ごまドレッシングやシーザードレッシングなどはカロリーが高いためNG。オススメは和風ドレッシングです。

具材はお好みのものでOK！しかしタンパク質をしっかり摂取できるものを選ぼう！

今回は鶏肉や卵を使いましたが、具材はお好みのものでOKです。