コンビニ食材だけで簡単にできる！　ダイエットボリュームサンドイッチの作り方とコツ

こんにちは。料理研究家の河瀬璃菜です。

来たる食欲の秋に備えて、ダイエットを考えている方も多いのではないでしょうか。

今回は、お仕事などで忙しく、なかなか満足に料理ができない人でも簡単に作ることができるダイエットにぴったりのボリュームサンドイッチのレシピをご紹介します。

使う食材はすべてコンビニで購入することができるので、スーパーが開いている時間に帰れないという方でも手軽に作ることができますよ。

目次 [開く][閉じる]

• ■ダイエットボリュームサンドイッチ
• 材料（２人分）
• 作り方
• ■ダイエットボリュームサンドイッチのコツ
• 食パンはなるべく全粒粉やライ麦などを選ぼう！
• サラダをあえるドレッシングはノンオイルのものでなくてOK！
• 具材はお好みのものでOK！しかしタンパク質をしっかり摂取できるものを選ぼう！

■ダイエットボリュームサンドイッチ

材料（２人分）

全粒粉食パン（８枚切り）２枚
ゆで卵２個
市販のパックサラダ100g
サラダチキン（ほぐし）150g
和風ドレッシング１袋

作り方

１．市販のパックサラダとノンオイルドレッシングはあえる。



２．全粒粉食パンに１、サラダチキン、ゆで卵、サラダチキン、１の順番にのせ全粒粉食パンで挟む。

※全粒粉（ぜんりゅうふん）パンとは、小麦の表皮から胚芽、胚乳まですべて粉にしてつくったパンのこと。

３．ラップでしっかりと包み、全体がしんなりと馴染むまで15分程度おく。



４．３をラップごと半分に切る。

コンビニ食材だけでダイエットにぴったりのサンドイッチの完成です。