忙しい朝や昼にも◎ 管理栄養士が教える、簡単“ちょい足し”おにぎりレシピ4種

2、ご飯に1を混ぜ込んで三角に握り、上にしらすをトッピングする。

【腸活】とろろ昆布のもち麦おにぎり

水溶性食物繊維が豊富なもち麦ととろろ昆布、発酵食品のみそが摂れる腸活おにぎり。

＜材料（1個分）＞
温かいもち麦ご飯（白米2合にもち麦100gを入れて炊飯）…120g、みそ…小さじ1／2、とろろ昆布…適量

＜作り方＞
1、手のひらに半量のご飯をのせ、中央にみそをのせる。残りのご飯をのせて、三角に握る。
2、とろろ昆布で表面をふんわり包み、上にみそ適量（分量外）をトッピングする。

【ぐっすり快眠】ごまおかかおにぎり


睡眠ホルモン・メラトニンの材料となるかつお節と白ごまで、快眠サイクルを整える。＜材料（1個分）＞
温かいご飯…120g、白ごま…小さじ1、醤油…小さじ1／2、かつお節…適量

＜作り方＞
1、ご飯に白ごまと醤油を混ぜ込む。
2、1を三角に握る。
3、表面にかつお節をまぶす。

【巡らせアップ】たまご焼き入り寿司おにぎり

卵のタンパク質で筋肉をキープし、低体温を防止。温めて巡らせる酢の効果が血行促進に。

＜材料（2個分）＞
炊きたてのご飯…240g、寿司酢（市販品）…大さじ2、油…適量、A［卵…1個、砂糖…小さじ1、酒…小さじ1／2、塩…ひとつまみ］

＜作り方＞
1、ボウルにご飯と寿司酢を入れて、しゃもじで切るように混ぜ合わせる。