条件別のレシピ

• 5分
• 161 Kcal
• お弁当

• 10分
• 91 Kcal
• お弁当

• 5分
• 36 Kcal
• お弁当

• 10分
• 268 Kcal
• お弁当

• 5分
• 183 Kcal
• お弁当

ビタミンBたっぷりのキノコと鮭は、疲労回復にも役立ちます。

• 10分
• 189 Kcal
• 簡単

パリッとした皮に柿とチーズが絶妙な組み合わせ！ワインにピッタリです。

• 15分
• 382 Kcal
• 簡単

ちくわに野沢菜を詰めただけ。野沢菜の塩気がちくわとマッチします。

• 5分
• 100 Kcal
• 簡単

たたいた長芋から出る粘りがドレッシングとからんでちょうどいい仕上がりになります。

• 15分
• 157 Kcal
• 献立

すり黒ゴマがたっぷり入ったヘルシーな一品。シャキシャキとした長芋の食感が楽しい。

• 10分
• 96 Kcal
• 献立

大葉を巻いて揚げたワカサギは品のあるフリットに。衣の水加減がポイント。

• 20分
• 478 Kcal
• 献立

仕上げにスダチを絞って！　香り豊かな煮物に仕上がります。

• 15分
• 183 Kcal
• 献立

ドレッシングにアンチョビを入れて味のアクセントに。カルシウムがたっぷり摂れるサラダです。

• 20分
• 133 Kcal
• 献立

酢の物の定番。カニ身を入れた贅沢な味わいは箸休めの一品にもなります。

• 15分
• 60 Kcal
• 献立

食物繊維たっぷりな和え物。ゴボウとチーズの意外な組み合わせがクセになりますよ！

• 15分
• 105 Kcal
• 献立