これで食べすぎない！500kcalで済むバーベキューの食べ方

糖質の多いかぼちゃ、にんじん、とうもろこし、イモ類のじゃがいも、さつまいもなどは控えめに」。

タレのつけ過ぎは「バーベキューあるある」ですね。

■5：肉も魚介類も野菜も食べて500kcal以内の場合

最後に、「肉も魚も野菜も食べなきゃバーベキューじゃない！」という方のために「全部合わせて500kcalの食材を教えてください！」とワガママをいってみました。

「お安い御用です」とばかりに考えてくれた、ヘルシーバーベキューの最強メニューはこちら！

（1）牛カルビ2枚［40g＝206kcal］

（2）鶏軟骨6個［50g＝27kcal］

（3）たら1 切［100g=77kcal］

（4）とうもろこし1/3本［75g= 92kcal］

（5）アスパラガス2本［20g=8kcal］

（6）ズッキーニ1/2個［50g=7kcal］

（7）しいたけ2個［50g=10kcal］

こうやって見ていくと、意外とたくさん食べられて、バランスもよく、満足度の高いバーベキューになりそうです。

野菜から食べるようにすると、満腹感も得やすいですね。あとは0kcalのノンアルコールビールなどがあれば最高です。

次にバーベキューをするチャンスが訪れたならば、ぜひ買い出し係から積極的に参加して、おススメヘルシー食材を用意してみてください！

（文／中田蜜柑）

【取材協力】

※望月理恵子・・・管理栄養士、サプリメントアドバイザー、ビタミンアドバイザー。