これで食べすぎない！500kcalで済むバーベキューの食べ方

（1）牛カルビ2枚［40g＝206kcal］

（2）ソーセージ2本［30g=128kcal］

（3）たら1 切［100g=77kcal］

（4）ほたて小1個［100g=72kcal］

牛カルビとソーセージを2つずつ食べていいとは意外！

これでもまだ満腹にならない人は、貝類を増やすことでたくさん食べられるそうです。

■4：野菜中心メニューで500kcal以内の場合

次は、野菜中心のバーベキューで500kcal以内となる案をご紹介します。

（1）とうもろこし1本［300g=276kcal］

（2）かぼちゃ3切［60g =54kcal］

（3）玉ねぎ半玉［50g =19kcal］

（4）エリンギ1本［50g=12kcal］

（5）ピーマン1個［50g =11kcal］

（6）パプリカ1個［150g =45kcal］

さすがは野菜。ダイエットには欠かせない優等生です。結構な量を食べられますね。ヘルシー野菜の順番に見ると、ズッキーニ ＜ しいたけ ＜ アスパラ、青ピーマン、パプリカ、ナス、えのき＜根深ねぎ、キャベツ ＜ エリンギ ＜ たけのこという順になります。

これらはすべて100g当たり30kcal以下なので、とてもヘルシー！

「ナスやしいたけは、スポンジのような構造をしているので、塩味にしたりタレをつけ過ぎたりしないこともヘルシーにするコツです。