【今日の献立】2024年10月14日(月)「野菜たっぷりビビンバ丼」
2024年10月14日 00:00
プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「野菜たっぷりビビンバ丼」 「エノキとチーズの春巻き」 「ジャコとブロッコリーの和え物」 「ワカメとネギのみそ汁」 の全4品。
野菜がメインでもボリュームたっぷりのメニューです。
調理時間:20分
カロリー:529Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
豚ひき肉 70g
<そぼろの調味料>
酒 大さじ1
砂糖 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
みりん 小さじ1/2
レンコン 3cm
シイタケ (生)5個
赤パプリカ 1/2個
キュウリ 1/2本
ニンニク (みじん切り)少々
塩 適量
粗びき黒コショウ 適量
白ゴマ油 (ゴマ油でも可)適量
ラー油 少々
コチュジャン 適量
2. キュウリは薄切りにして塩もみをし、水気が出てきたら絞ってラー油を和える。
3. 中火で熱したフライパンに白ゴマ油をひき、レンコン、赤パプリカを炒め、塩、粗びき黒コショウを振り取り出す。軽くフライパンを拭き取り、白ゴマ油とニンニクを入れて中火にかけ、シイタケを炒めて取り出す。
4. 器にご飯をよそい、そぼろとレンコン、赤パプリカ、シイタケ、キュウリをのせ、コチュジャンを添える。
調理時間:10分
カロリー:260Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
エノキ 1/2袋
ピザ用チーズ 適量
<小麦粉のり>
小麦粉 少々
水 少々
揚げ油 適量
2. 春巻きの皮にピザ用チーズを2つまみと、エノキを1/5量ずつのせて巻く。巻き終わりに小麦粉を水で溶いた<小麦粉のり>をつけてしっかり止める(5本作る)。
3. 揚げ油を180℃に熱して(2)を揚げ、油をきって皿に盛る。
調理時間:8分
カロリー:55Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
塩 適量
チリメンジャコ 大さじ2
塩 適量
粗びき黒コショウ 適量
ゴマ油 小さじ1
2. チリメンジャコはフライパンで乾煎りする。
3. ボウルに全ての材料を入れてよく和え、器に盛る。
調理時間:8分
カロリー:116Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
白ネギ 1/2本
油揚げ 1/2枚
だし汁 400ml
みそ 大さじ1.5~2
ワカメは戻さず使えるタイプのものを使用しています。
野菜がメインでもボリュームたっぷりのメニューです。
目次 [閉じる]
【主食】野菜たっぷりビビンバ丼
野菜を味わうビビンバです。©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:529Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
材料(2人分)
ご飯 (炊きたて)丼2杯分豚ひき肉 70g
<そぼろの調味料>
酒 大さじ1
砂糖 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
みりん 小さじ1/2
レンコン 3cm
シイタケ (生)5個
赤パプリカ 1/2個
キュウリ 1/2本
ニンニク (みじん切り)少々
塩 適量
粗びき黒コショウ 適量
白ゴマ油 (ゴマ油でも可)適量
ラー油 少々
コチュジャン 適量
【下準備】
レンコンは皮をむき、厚さ1cmの半月切りにする。シイタケは石づきを取って半分に切る。赤パプリカは乱切りにする。©Eレシピ
【作り方】
1. 鍋に<そぼろの調味料>の材料と豚ひき肉を入れて中火にかけ、ほぐしながら水分がなくなるまで煮る。©Eレシピ
2. キュウリは薄切りにして塩もみをし、水気が出てきたら絞ってラー油を和える。
©Eレシピ
3. 中火で熱したフライパンに白ゴマ油をひき、レンコン、赤パプリカを炒め、塩、粗びき黒コショウを振り取り出す。軽くフライパンを拭き取り、白ゴマ油とニンニクを入れて中火にかけ、シイタケを炒めて取り出す。
©Eレシピ
4. 器にご飯をよそい、そぼろとレンコン、赤パプリカ、シイタケ、キュウリをのせ、コチュジャンを添える。
©Eレシピ
【副菜】エノキとチーズの春巻き
味付けや下ごしらえも要らない簡単春巻きです。©Eレシピ
調理時間:10分
カロリー:260Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
材料(2人分)
春巻きの皮 5枚エノキ 1/2袋
ピザ用チーズ 適量
<小麦粉のり>
小麦粉 少々
水 少々
揚げ油 適量
【作り方】
1. エノキは石づきを切り落とし、長さを半分に切る。©Eレシピ
2. 春巻きの皮にピザ用チーズを2つまみと、エノキを1/5量ずつのせて巻く。巻き終わりに小麦粉を水で溶いた<小麦粉のり>をつけてしっかり止める(5本作る)。
©Eレシピ
3. 揚げ油を180℃に熱して(2)を揚げ、油をきって皿に盛る。
©Eレシピ
【副菜】ジャコとブロッコリーの和え物
ジャコの風味とゴマ油の香りがおいしい、簡単レシピです。©Eレシピ
調理時間:8分
カロリー:55Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
材料(2人分)
ブロッコリー 1/2株塩 適量
チリメンジャコ 大さじ2
塩 適量
粗びき黒コショウ 適量
ゴマ油 小さじ1
【下準備】
ブロッコリーは小房に分け、茎はかたい皮をむいて短冊切りにする。©Eレシピ
【作り方】
1. 塩を入れた熱湯で、ブロッコリーをゆでる。火が通ったら冷水に取って粗熱を取り、水気をきる。©Eレシピ
2. チリメンジャコはフライパンで乾煎りする。
©Eレシピ
3. ボウルに全ての材料を入れてよく和え、器に盛る。
©Eレシピ
【スープ・汁】ワカメとネギのみそ汁
定番のおみそ汁でホッと一息。©Eレシピ
調理時間:8分
カロリー:116Kcal
レシピ制作:料理研究家、フードコーディネーター 吉田 朋美
材料(2人分)
ワカメ (干し)大さじ1白ネギ 1/2本
油揚げ 1/2枚
だし汁 400ml
みそ 大さじ1.5~2
【下準備】
白ネギは斜め薄切りに、油揚げは熱湯をかけて油抜きし、食べやすい長さの細切りにする。©Eレシピ
【作り方】
1. 鍋でだし汁を温め、白ネギと油揚げを中火で煮る。ワカメを加えて軽く煮、火を止めてみそを溶き入れて器に注ぐ。©Eレシピ
ワカメは戻さず使えるタイプのものを使用しています。
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